Pratiche di coaching per ridurre hamstring strain
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per ridurre hamstring strain, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Curl nordico per la prevenzione degli infortuni
Un esercizio eccentrico a corpo libero che riduce drasticamente il rischio di stiramento del bicipite femorale.
Allenamento Eccentrico, Reso Pratico - Rilascio del flessore dell'anca (stretching in affondo in ginocchio)
Uno stretching quotidiano del flessore dell'anca contrasta l'accorciamento causato da ore di seduta, che inclina il bacino e affatica la parte bassa della schiena.
Posture Resets: Rompere il Ciclo della Postura da Scrivania - Resistenza nella posizione del cavallo
Mantenere una posizione ampia e bassa costruisce forza nelle gambe e resistenza posturale senza caricare la colonna vertebrale.
Tai Chi: Le Prove Scientifiche di una Pratica Mente-Corpo - Tenute isometriche come ponte verso il lavoro eccentrico
Le pause isometriche in posizione allungata preparano tendini e muscoli per un carico eccentrico più pesante.
Allenamento Eccentrico, Reso Pratico - Carico eccentrico per la riabilitazione tendinea
Il carico eccentrico controllato è lo stimolo primario basato sull'evidenza per riparare la tendinopatia.
Allenamento Eccentrico, Reso Pratico - Posizione anca 90/90
Siediti con entrambe le ginocchia a 90 gradi per lavorare simultaneamente rotazione interna ed esterna dell'anca.
Allenamento della Mobilità, Reso Pratico - Lo squat con bilanciere come fondamento della forza del treno inferiore
Fare squat in profondità sotto un bilanciere allena più massa muscolare simultaneamente di qualsiasi altro movimento del treno inferiore.
Movimenti Composti: La Base dell'Allenamento della Forza - Lavoro di dorsiflessione della caviglia
Ripristina la flessione della caviglia che governa profondità dello squat, meccanica dell'andatura e tracciamento del ginocchio.
Allenamento della Mobilità, Reso Pratico - Usa recupero attivo a bassa intensità tra sessioni dure
Il movimento leggero elimina i rifiuti metabolici più velocemente del riposo passivo — quando l'intervallo tra sessioni dure è breve.
Recupero Deliberato: Rendere il Riposo una Pratica di Prestazione - Programmazione progressiva di carico/volume per la marcia con zaino
Aumenta o il carico o la durata ogni settimana, mai entrambi — l'errore di programmazione più comune nel rucking è caricare troppo velocemente.
Il rucking: le prove per la camminata caricata
Preoccupazioni correlate
- come corregir la rigidez di pantorrillas in la sentadilla
Ripristina la flessione della caviglia che governa profondità dello squat, meccanica dell'andatura e tracciamento del ginocchio.
Lavoro di dorsiflessione della caviglia
- prevenzione di lesioni in i isquiotibiali
Un esercizio eccentrico a corpo libero che riduce drasticamente il rischio di stiramento del bicipite femorale.
Curl nordico per la prevenzione degli infortuni
- esercizi per la tendinopatía di Aquiles
Il carico eccentrico controllato è lo stimolo primario basato sull'evidenza per riparare la tendinopatia.
Carico eccentrico per la riabilitazione tendinea
- movilità di cadera per sentadillas
Siediti con entrambe le ginocchia a 90 gradi per lavorare simultaneamente rotazione interna ed esterna dell'anca.
Posizione anca 90/90
- eccentric formazione nordic hamstring curl
Un esercizio eccentrico a corpo libero che riduce drasticamente il rischio di stiramento del bicipite femorale.
- esercizio excéntrico di isquiotibiali
Un esercizio eccentrico a corpo libero che riduce drasticamente il rischio di stiramento del bicipite femorale.
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