Pratiche di coaching per esposizione terapia violation di expectancy

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per esposizione terapia violation di expectancy, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Violazione dell'aspettativa: metti alla prova la previsione temuta
   Prima di ogni esposizione, fai una previsione esplicita di cosa succederà — poi verifica se avevi ragione.
   Terapia dell'esposizione: affrontare le paure per ridimensionarle
2. Imposta aspettative realistiche prima di ogni esposizione
   Prima di entrare nella situazione, scrivi la tua previsione temuta — poi verificala rispetto alla realtà dopo.
   La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica
3. Esperimenti comportamentali
   Testa una previsione ansiosa nella vita reale e confronta ciò che temevi con ciò che è successo.
   Il Kit per l'Ansia, in Pratica
4. Decatastrofizza il caso peggiore
   Segui la paura fino alla sua fine e chiediti "e poi cosa — potrei farcela?"
   Reframing Cognitivo, in Pratica
5. Chiediti: qual è la probabilità reale?
   Stima esplicitamente la probabilità realistica dell'esito temuto — non come lo senti, ma cosa dicono le prove.
   Decatastrofizzazione, in Pratica
6. Pianifica come prevenire ogni caso peggiore
   Per ogni caso peggiore, scrivi cosa potresti fare per ridurne le probabilità.
   Fear-Setting: la guida pratica
7. Fear-setting — definisci il peggio prima di decidere
   Scrivi il peggiore dei casi, la probabilità di ciascuna voce e il piano di recupero prima di qualsiasi grande decisione.
   Lifestyle Design, Reso Pratico
8. Prova dello scenario peggiore (togli lo shock)
   Prova con calma una probabile battuta d'arresto in anticipo così arrivi attesa, non come un'imboscata.
   Premeditatio Malorum, in Profondità
9. Impegnati in anticipo su criteri di risoluzione prima di fare una previsione
   Definisci esattamente cosa conta come "avevo ragione" prima che l'esito accada.
   Allenamento alla Calibrazione
10. Trova il tasso di incidenza reale prima di agire per paura
    Cerca quanto spesso l'evento temuto accade davvero in una popolazione rilevante prima di prendere decisioni al riguardo.
    Le Cascate di Disponibilità: Come le Paure si Diffondono e si Gonfiano

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.