Decatastrofizza il caso peggiore

Segui la paura fino alla sua fine e chiediti "e poi cosa — potrei farcela?"

Why it works

I pensieri catastrofici restano vaghi e terrificanti perché la mente si ferma al "disastro" senza esaminarlo. Percorrere il caso peggiore fino in fondo di solito lo rimpicciolisce: l'esito temuto è meno probabile e più sopportabile di quanto implicasse la vaga angoscia. La concretezza più un piano di coping sostituisce l'attesa impotente con un senso di agentività.

How to do it

1. Chiediti "qual è la cosa peggiore che potrebbe realisticamente accadere?" e scrivilo concretamente.
2. Chiediti "quanto è probabile, davvero?" e "cos'è più probabile invece?"
3. Chiediti "se accadesse, come farei fronte?" e delinea un piano.

Prove scientifiche

La decatastrofizzazione è una tecnica cognitiva consolidata per l'ansia all'interno della tradizione ben supportata della terapia cognitiva. Una meta-analisi del trattamento psicologico per il disturbo d'ansia generalizzata — la condizione più definita dalla preoccupazione catastrofica — trova che questi trattamenti producono riduzioni sostanziali dei sintomi ansiosi. (clinical)

Efficace per il pensiero del caso peggiore gonfiato; non è pensato per liquidare rischi genuini che meritano una preparazione reale.

Fonti

• Cuijpers, P., Sijbrandij, M., Koole, S., Huibers, M., Berking, M., & Andersson, G. (2014). Psychological treatment of generalized anxiety disorder: A meta-analysis. Clinical Psychology Review, 34(2), 130-140.

Errore comune

Fermarsi al caso peggiore e crogiolarcisi, invece di completare il passaggio con il controllo di probabilità e il piano di coping che lo disinnescano.