Pratiche di coaching per ansia toolkit comportamentale experiments
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per ansia toolkit comportamentale experiments, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Esperimenti comportamentali
Testa una previsione ansiosa nella vita reale e confronta ciò che temevi con ciò che è successo.
Il Kit per l'Ansia, in Pratica - Conduci esperimenti sull'incertezza
Lascia deliberatamente incerte piccole cose e osserva cosa succede realmente.
Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG - Decatastrofizza il caso peggiore
Segui la paura fino alla sua fine e chiediti "e poi cosa — potrei farcela?"
Reframing Cognitivo, in Pratica - Testa le previsioni della preoccupazione con piccoli esperimenti comportamentali
Tratta un esito temuto come un'ipotesi e progetta un piccolo test nel mondo reale.
L'Albero delle Preoccupazioni - Avvicinati quando la paura dice di evitare
Quando la paura ingiustificata spinge all'evitamento, avvicinati deliberatamente alla cosa invece.
Azione Opposta: Agire Contro l'Impulso dell'Emozione - Entra deliberatamente in disagio a basso rischio
Scegli regolarmente piccole situazioni che innescano l'ansia bersaglio così il sistema nervoso impara che è sopravvivibile.
Il Ciclo Fiducia–Competenza - Verifica la catastrofizzazione
Testa se stai amplificando l'esito probabile oltre ciò che le prove supportano.
Verifica i Fatti, Reso Pratico - Fear-setting — definisci il peggio prima di decidere
Scrivi il peggiore dei casi, la probabilità di ciascuna voce e il piano di recupero prima di qualsiasi grande decisione.
Lifestyle Design, Reso Pratico - Imposta aspettative realistiche prima di ogni esposizione
Prima di entrare nella situazione, scrivi la tua previsione temuta — poi verificala rispetto alla realtà dopo.
La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica - Pianifica come prevenire ogni caso peggiore
Per ogni caso peggiore, scrivi cosa potresti fare per ridurne le probabilità.
Fear-Setting: la guida pratica
Preoccupazioni correlate
- esposizione terapia violation di expectancy
Prima di ogni esposizione, fai una previsione esplicita di cosa succederà — poi verifica se avevi ragione.
Violazione dell'aspettativa: metti alla prova la previsione temuta
- evaluazione di i resultados del paura
Prima di entrare nella situazione, scrivi la tua previsione temuta — poi verificala rispetto alla realtà dopo.
Imposta aspettative realistiche prima di ogni esposizione
- establecimiento di miedos al lavoro
Il fear-setting è l'alternativa strutturata di Tim Ferriss al goal-setting: invece di immaginare solo ciò che vuoi, scrivi le cose peggiori che potrebbero accadere se agisci, come preverresti o ripareresti ciascuna, e — soprattutto — il costo di non fare nulla. È una tecnica pratica, non un protocollo testato, ma è una variante strutturata della pratica stoica di premeditare le avversità e si sovrappone al modo in cui l'esposizione riduce la paura.
Fear-Setting: la guida pratica
- Come smettere di avere paura di essere negato in qualcosa
Prima di entrare nella situazione, scrivi la tua previsione temuta — poi verificala rispetto alla realtà dopo.
- come gestire salute ansia quando waiting per test results
Testa una previsione ansiosa nella vita reale e confronta ciò che temevi con ciò che è successo.
Esperimenti comportamentali
- preventing disconfirmation ansia
Lascia deliberatamente incerte piccole cose e osserva cosa succede realmente.
Conduci esperimenti sull'incertezza
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.