Pratiche di coaching per flow Csikszentmihalyi sfida skill equilibrio
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per flow Csikszentmihalyi sfida skill equilibrio, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Fai combaciare la sfida con la competenza
Punta alla banda in cui il compito supera leggermente la tua capacità attuale.
Flow: Ingegnerizzare lo Stato di Assorbimento Totale - Monotask con una finestra di pre-impegno
Impegnati in un compito per un periodo fisso con un punto finale esplicito visibile in anticipo.
La Mente Vagante e la Rete del Modo Predefinito - Ricoinvolgi i compiti noiosi trovando un obiettivo di processo
Sostituisci "finisci questa cosa noiosa" con un obiettivo di mestiere che renda il processo degno di attenzione.
La Mente Vagante e la Rete del Modo Predefinito - Progetta segnali che richiamano la modalità concentrazione
Costruisci trigger ambientali che segnalano al tuo cervello "concentrati ora".
La Mente Vagante e la Rete del Modo Predefinito - Imposta un'intenzione deliberata prima di ogni sessione di iperfocus
Nomina l'unico compito su cui intendi concentrarti e perché conta prima di iniziare un blocco di lavoro profondo.
Iperfocus: Dirigere Attenzione Intensa Verso Ciò Che Conta di Più - Tieni una lista di cattura dell'attenzione durante l'iperfocus
Scrivi ogni impulso, distrazione e idea fuori tema che emerge durante una sessione invece di agire su di essa o sopprimerla.
Iperfocus: Dirigere Attenzione Intensa Verso Ciò Che Conta di Più - Tieni un registro dei pensieri estranei al compito
Cattura i pensieri fuori compito che ricorrono così puoi affrontarli fuori dall'orario di lavoro.
La Mente Vagante e la Rete del Modo Predefinito - Raggruppa i piccoli compiti fino al completamento prima di iniziarne di grandi
Elimina i compiti piccoli e veloci dalla tua coda prima di iniziare un grande compito concentrato — non dopo.
Residuo Attentivo: Perché Cambiare Compito Costa Più di Quanto Pensi - Usa una frase di rifocalizzazione a una sola riga
Tieni pronta una breve frase specifica per tirarti indietro verso il compito senza giudizio.
La Mente Vagante e la Rete del Modo Predefinito - Spostamento rapido dell'attenzione tra suoni
Sposta l'attenzione tra le fonti sonore su segnale, rendendo ogni spostamento deliberato e immediato.
La Tecnica di Allenamento dell'Attenzione (ATT), in Pratica
Preoccupazioni correlate
- scansione corporea meditazione returning da wander
Tratta la mente che vaga durante il body scan come la pratica, non come un fallimento — notare e tornare è la ripetizione.
Il ritorno — lavorare con una mente che vaga
- concentrazione al lavoro quando il aburrimiento aparece
Sostituisci "finisci questa cosa noiosa" con un obiettivo di mestiere che renda il processo degno di attenzione.
Ricoinvolgi i compiti noiosi trovando un obiettivo di processo
- despejar un espacio mediante il enfoque
Metti giù ogni peso uno per uno per trovare il luogo calmo sottostante.
Fai spazio
- tecnica di focalizazione con una palabra guía
Scrivi ogni impulso, distrazione e idea fuori tema che emerge durante una sessione invece di agire su di essa o sopprimerla.
Tieni una lista di cattura dell'attenzione durante l'iperfocus
- come posso aumentare concentrazione quando doing qualcosa boring
Sostituisci "finisci questa cosa noiosa" con un obiettivo di mestiere che renda il processo degno di attenzione.
- come concentrarse in una tarea
Scrivi ogni impulso, distrazione e idea fuori tema che emerge durante una sessione invece di agire su di essa o sopprimerla.
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