Spostamento rapido dell'attenzione tra suoni

Sposta l'attenzione tra le fonti sonore su segnale, rendendo ogni spostamento deliberato e immediato.

Why it works

L'inflessibilità attentiva — l'incapacità di disimpegnarsi da un focus — è una caratteristica chiave dell'ansia ed è distinta dai problemi di focus selettivo. Lo spostamento rapido allena il meccanismo di disimpegno, insegnando al cervello a rilasciare un focus su richiesta. Questo contrasta direttamente la "vischiosità" che rende difficile uscire dai loop di preoccupazione.

How to do it

1. Dopo la fase selettiva, scegli due fonti sonore distinte.
2. Sposta l'attenzione dalla prima alla seconda al conto mentale di tre — rendilo un salto netto.
3. Torna indietro. Continua a un ritmo sostenuto (circa ogni 3–5 secondi) per due minuti.
4. Aumenta il numero di bersagli man mano che lo spostamento diventa più facile.

Prove scientifiche

Lo spostamento rapido è la seconda fase del protocollo ATT con supporto da studi randomizzati nelle condizioni d'ansia. Il meccanismo (allenare il disimpegno attentivo) è coerente con i modelli di neuroscienza cognitiva del controllo attentivo. Una revisione sistematica di Knowles et al. (2016) ha trovato un'efficacia costante per la Tecnica di Allenamento dell'Attenzione in campioni clinici e non clinici. (rct)

Come per il focus selettivo, la fase di spostamento non è isolata nel proprio studio; l'evidenza riguarda l'intero pacchetto ATT.

Fonti

• Wells (2000), Emotional Disorders and Metacognition (ATT protocol description and trial review)
• Wells, A., White, J., & Carter, K. (1997). Attention training: effects on anxiety and beliefs in panic and social phobia. Clinical Psychology & Psychotherapy, 4(4), 226–232.
• Knowles, M. M., Foden, P., El-Deredy, W., & Wells, A. (2016). A systematic review of efficacy of the Attention Training Technique in clinical and nonclinical samples. Journal of Clinical Psychology, 72(10), 999–1025.

Errore comune

Lasciare che lo spostamento avvenga gradualmente invece di renderlo un cambio deciso — la deriva graduale è il default ansioso, quindi la qualità deliberata dello spostamento è l'allenamento vero e proprio.