Fai combaciare la sfida con la competenza

Punta alla banda in cui il compito supera leggermente la tua capacità attuale.

Why it works

Il flow appare nella banda stretta in cui la sfida di un compito è bilanciata rispetto alla tua competenza in esso. Troppa sfida per la tua competenza produce ansia; troppo poca produce noia. Nella banda combaciante, l'attenzione è pienamente reclutata perché il compito è abbastanza impegnativo da richiedere tutto ciò che hai ma non così impegnativo da sopraffare — che è la condizione di cui l'assorbimento ha bisogno.

How to do it

1. Valuta onestamente la difficoltà del compito rispetto alla tua competenza attuale.
2. Se è noioso, aumenta la sfida (vincoli, velocità, posta in gioco); se è ansiogeno, abbassala o costruisci prima la competenza.
3. Ricalibra man mano che migliori, poiché la sfida di ieri diventa la noia di oggi.

Prove scientifiche

L'equilibrio sfida-competenza è la caratteristica più centrale e più studiata del flow; la ricerca con campionamento dell'esperienza trova che il flow è riportato più spesso quando sia la sfida che la competenza sono alte e combaciano. (observational)

La maggior parte dell'evidenza sul flow è correlazionale e basata su autovalutazione; l'equilibrio è necessario ma non sufficiente, e il "canale" esatto varia a seconda della persona.

Fonti

• Csikszentmihalyi, M., & LeFevre, J. (1989). Optimal experience in work and leisure. Journal of Personality and Social Psychology, 56(5), 815–822.
• Moneta, G. B., & Csikszentmihalyi, M. (1996). The effect of perceived challenges and skills on the quality of subjective experience. Journal of Personality, 64(2), 275–310.
• Fong, C. J., Zaleski, D. J., & Leach, J. K. (2015). The challenge–skill balance and antecedents of flow: A meta-analytic investigation. The Journal of Positive Psychology, 10(5), 425–446.

Errore comune

Restare con compiti ben entro la propria competenza perché sembrano confortevoli — il comfort è il lato noia del canale, dove il flow non appare mai.