Pratiche di coaching per mantra meditazione japa mala counting
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per mantra meditazione japa mala counting, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Japa con mala — contare le ripetizioni sui grani della preghiera
Usa un mala (108 grani) per contare le ripetizioni del mantra, lasciando che il coinvolgimento tattile stabilizzi sia l'attenzione sia la postura.
Meditazione con Mantra, in Pratica - Cogli la deriva con la meta-consapevolezza
Nota di aver derivato prima che il vagare ti rubi minuti interi.
La Mente Vagante e la Rete del Modo Predefinito - Usa una frase di rifocalizzazione a una sola riga
Tieni pronta una breve frase specifica per tirarti indietro verso il compito senza giudizio.
La Mente Vagante e la Rete del Modo Predefinito - Respirazione consapevole
Ancora l'attenzione al respiro naturale e torna ad esso, delicatamente, ogni volta che la mente vaga.
Riduzione dello Stress Basata sulla Mindfulness (MBSR) - Notare le distrazioni — etichettare ciò che porta via l'attenzione
Nel momento in cui ti accorgi che l'attenzione ha lasciato il respiro, nota cosa l'ha presa: "pensare", "pianificare", "immaginare", "ricordare".
La Pratica del Noting, Resa Pratica - Raccogliti: restringi l'attenzione al respiro
Dopo aver riconosciuto il momento, raccogli la tua attenzione sulle sensazioni fisiche del respirare.
Lo Spazio di Respiro di Tre Minuti - Raggiungi un chiaro punto di arresto prima di cambiare compito
Prima di passare a qualsiasi altra cosa, arriva a un punto di completamento naturale così il compito precedente ha un segnalibro cognitivo.
Residuo Attentivo: Perché Cambiare Compito Costa Più di Quanto Pensi - Monotask con una finestra di pre-impegno
Impegnati in un compito per un periodo fisso con un punto finale esplicito visibile in anticipo.
La Mente Vagante e la Rete del Modo Predefinito - Sincronizzazione passo-respiro
Fai coincidere il ritmo dei tuoi passi con quello del respiro — un certo numero di passi per inspirazione, un certo numero per espirazione.
Meditazione Camminata, Resa Pratica - Usare il trataka per interrompere una spirale di distrazione
Quando noti che sei saltato tra le schede per dieci minuti, ancorati di nuovo con due minuti di trataka.
Trataka: la pratica yoga della meditazione a sguardo fisso
Preoccupazioni correlate
- noting praticare etichettatura distrazioni
Nel momento in cui ti accorgi che l'attenzione ha lasciato il respiro, nota cosa l'ha presa: "pensare", "pianificare", "immaginare", "ricordare".
Notare le distrazioni — etichettare ciò che porta via l'attenzione
- darte cuenta quando te distraes
Tieni pronta una breve frase specifica per tirarti indietro verso il compito senza giudizio.
Usa una frase di rifocalizzazione a una sola riga
- come retomar il enfoque dopo di una distrazione
Tieni pronta una breve frase specifica per tirarti indietro verso il compito senza giudizio.
- mente errante e rete neurale per default tras una perdita
La mente vagante è l'attività predefinita del cervello quando l'attenzione non è diretta attivamente verso l'esterno. La ricerca di Jonathan Schooler e altri mostra che occupa circa il 47% delle ore di veglia, è associata a una felicità momentanea più bassa, ma serve anche pianificazione, creatività e autoriflessione — rendendo l'obiettivo la regolazione piuttosto che l'eliminazione.
La Mente Vagante e la Rete del Modo Predefinito
- attenzione residue finish o reach fermare punto
Prima di passare a qualsiasi altra cosa, arriva a un punto di completamento naturale così il compito precedente ha un segnalibro cognitivo.
Raggiungi un chiaro punto di arresto prima di cambiare compito
- five hindrances sensual desiderio antidote
Quando la brama o la distrazione verso esperienze piacevoli ti tirano fuori dalla meditazione, usa la contemplazione dell'anicca per vedere la qualità transitoria di ciò che desideri.
Lavorare con il desiderio sensuale (kamacchanda)
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.