Pratiche di coaching per mobilità formazione passivo range a attivo

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per mobilità formazione passivo range a attivo, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Converti la flessibilità passiva in raggio attivo (PAILs e RAILs)
   Dopo aver raggiunto il fine raggio passivamente, contrai isometricamente contro lo stretch per insegnare al tuo sistema nervoso a possederlo.
   Allenamento della Mobilità, Reso Pratico
2. Carico a fine raggio (forza attraverso il raggio completo)
   Allena i muscoli a fine raggio di movimento così la nuova flessibilità diventa forza, non vulnerabilità.
   Allenamento della Mobilità, Reso Pratico
3. Il ciclo centrale di tensione e rilascio
   Contrai un gruppo muscolare per diversi secondi, poi rilascia completamente e nota il contrasto.
   Il Rilassamento Muscolare Progressivo, in Pratica
4. Lavora a livelli di tensione progressivamente più sottili
   Una volta che riesci a sentire il contrasto a piena tensione, pratica al 50%, poi al 25%, poi il barlume più sottile — il vero obiettivo.
   Il Rilassamento Progressivo di Edmund Jacobson, in Pratica
5. Contrasto tensione-rilascio (il ciclo centrale di tensione e rilascio)
   Contrai deliberatamente un gruppo muscolare per cinque-dieci secondi, poi rilascia completamente — il contrasto ti insegna cosa si prova nel rilassamento genuino.
   Il Rilassamento Progressivo di Edmund Jacobson, in Pratica
6. L'esercizio della pesantezza ("Il mio braccio è pesante")
   Ripeti lentamente e passivamente "il mio braccio destro è pesante" finché non senti una sensazione fisica reale di pesantezza.
   Il Training Autogeno, Reso Pratico
7. Rilassamento muscolare progressivo — usare la tensione per trovare il rilascio
   Tendi sistematicamente ogni gruppo muscolare per 5-10 secondi, poi rilascia, per individuare e sciogliere la tensione cronica che il tuo sistema nervoso ha smesso di notare.
   La Relazione Corpo-Mente nel Rilassamento, Resa Pratica
8. La scorciatoia del solo rilascio
   Una volta allenato, salta la contrazione e vai direttamente a rilasciare la tensione su segnale.
   Il Rilassamento Muscolare Progressivo, in Pratica
9. Movimento consapevole
   Porta piena attenzione presente a allungamenti e movimenti lenti, percependo il corpo dall'interno.
   Riduzione dello Stress Basata sulla Mindfulness (MBSR)
10. Rilassamento muscolare progressivo: la base
    Contrai e rilascia sistematicamente ogni gruppo muscolare per costruire consapevolezza di cosa sia fisicamente il rilassamento.
    Rilassamento Applicato, in Pratica

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