Pratiche di coaching per progressive rilassamento jacobson tension rilasciare contrast

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per progressive rilassamento jacobson tension rilasciare contrast, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Contrasto tensione-rilascio (il ciclo centrale di tensione e rilascio)
   Contrai deliberatamente un gruppo muscolare per cinque-dieci secondi, poi rilascia completamente — il contrasto ti insegna cosa si prova nel rilassamento genuino.
   Il Rilassamento Progressivo di Edmund Jacobson, in Pratica
2. Il ciclo centrale di tensione e rilascio
   Contrai un gruppo muscolare per diversi secondi, poi rilascia completamente e nota il contrasto.
   Il Rilassamento Muscolare Progressivo, in Pratica
3. Rilassamento muscolare progressivo: la base
   Contrai e rilascia sistematicamente ogni gruppo muscolare per costruire consapevolezza di cosa sia fisicamente il rilassamento.
   Rilassamento Applicato, in Pratica
4. Rilassamento muscolare progressivo — usare la tensione per trovare il rilascio
   Tendi sistematicamente ogni gruppo muscolare per 5-10 secondi, poi rilascia, per individuare e sciogliere la tensione cronica che il tuo sistema nervoso ha smesso di notare.
   La Relazione Corpo-Mente nel Rilassamento, Resa Pratica
5. Lavora a livelli di tensione progressivamente più sottili
   Una volta che riesci a sentire il contrasto a piena tensione, pratica al 50%, poi al 25%, poi il barlume più sottile — il vero obiettivo.
   Il Rilassamento Progressivo di Edmund Jacobson, in Pratica
6. L'esercizio della pesantezza ("Il mio braccio è pesante")
   Ripeti lentamente e passivamente "il mio braccio destro è pesante" finché non senti una sensazione fisica reale di pesantezza.
   Il Training Autogeno, Reso Pratico
7. Rilassamento solo-rilascio: elimina la fase di tensione
   Ottieni lo stesso risultato solo dal rilascio, una volta imparato cosa si prova nel rilassamento.
   Rilassamento Applicato, in Pratica
8. La scorciatoia del solo rilascio
   Una volta allenato, salta la contrazione e vai direttamente a rilasciare la tensione su segnale.
   Il Rilassamento Muscolare Progressivo, in Pratica
9. Rilassamento progressivo: rilascia sistematicamente la tensione fisica
   Tendi e rilascia ogni gruppo muscolare in sequenza per eliminare la tensione fisica che l'attivazione emotiva crea.
   TIPP: L'Abilità di Crisi della DBT per Abbassare Rapidamente l'Intensità Emotiva
10. Rilassamento differenziale: resta funzionale riducendo la tensione non necessaria
    Rilassa i muscoli non coinvolti in ciò che stai facendo mantenendo attivi quelli che lo sono.
    Rilassamento Applicato, in Pratica

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