Pratiche di coaching per non dual consapevolezza dropping in aprire consapevolezza
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per non dual consapevolezza dropping in aprire consapevolezza, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Passa dal pensiero basato sulla testa alla consapevolezza aperta e incarnata
Sposta la posizione dell'identità dalla mente chiacchierona allo spazio aperto di tutto il corpo.
Consapevolezza Non-Duale, in Pratica - Interrompere il chiacchiericcio con un rituale di distanziamento
Costruisci un rituale ripetibile che ti sposti dalla ruminazione in prima persona alla prospettiva dell'osservatore quando iniziano i cicli di chiacchiericcio.
Journaling dell'Auto-Distanziamento - Raccogliti: restringi l'attenzione al respiro
Dopo aver riconosciuto il momento, raccogli la tua attenzione sulle sensazioni fisiche del respirare.
Lo Spazio di Respiro di Tre Minuti - Meraviglia per interrompere stress e ruminazione
Usa una dose deliberata di meraviglia per rompere un ciclo di stress autofocalizzato.
Le camminate di meraviglia, e la scienza dello stupore - Tecnica di allenamento dell'attenzione (ATT)
Pratica lo spostamento deliberato dell'attenzione tra suoni diversi — un esercizio che sviluppa la flessibilità attentiva e riduce l'autofocalizzazione.
Terapia Metacognitiva, in Pratica - Esegui la sequenza completa 5-4-3-2-1
Percorri tutti e cinque i sensi in ordine: 5 cose viste, 4 sentite, 3 toccate, 2 odorate, 1 gustata.
La Tecnica di Radicamento 5-4-3-2-1 - Segui la sensazione corporea (il senso percepito)
Segui la sensazione fisica grezza con curiosità — formicolio, calore, pressione — invece della narrazione.
Il Somatic Experiencing, Spiegato Onestamente - Dai a Self 2 un'ancora di focalizzazione concreta
Occupa Self 1 con un compito di osservazione sensoriale specifico così smette di dare istruzioni inutili.
L'Inner Game: Mettere a Tacere Self 1 - Distrazione con il conteggio durante l'havening
Conta ad alta voce o silenziosamente mentre accarezzi per occupare la mente verbale e prevenire la ruminazione.
Auto-Havening: Calmare il Sistema Nervoso Attraverso il Tocco - La scansione corporea interocettiva
Sposta l'attenzione lentamente attraverso il corpo, percependo i segnali interni senza cambiarli.
Interocezione, Spiegata
Preoccupazioni correlate
- zen koans koan corpo sensazione
Percepisci il koan come una domanda sentita nella pancia e nel petto, non solo come un pensiero nella testa.
Portare il koan nel corpo
- awe walks awe per stress
Usa una dose deliberata di meraviglia per rompere un ciclo di stress autofocalizzato.
Meraviglia per interrompere stress e ruminazione
- logotherapy dereflection meaningful compito redirect
Quando sei intrappolato nell'iperriflessione, passa immediatamente a un compito specifico che serve qualcuno o qualcosa al di là di te stesso.
Reindirizza verso un compito significativo
- il parloteo in tu cabeza
Conta ad alta voce o silenziosamente mentre accarezzi per occupare la mente verbale e prevenire la ruminazione.
Distrazione con il conteggio durante l'havening
- nostril respirazione bhramari humming respiro
Espira su un suono di ronzio con le dita sulle orecchie per approfondire la vibrazione vagale.
Bhramari (respirazione del ronzio dell'ape)
- sé havening havening con eye movements
Aggiungi movimenti oculari da un lato all'altro alla sequenza di tocco per approfondire l'interruzione attentiva.
Havening con movimenti oculari laterali
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.