Pratiche di coaching per zen koans koan corpo sensazione
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per zen koans koan corpo sensazione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Portare il koan nel corpo
Percepisci il koan come una domanda sentita nella pancia e nel petto, non solo come un pensiero nella testa.
Koan zen: l'indagine oltre la ragione - Raccogliti: restringi l'attenzione al respiro
Dopo aver riconosciuto il momento, raccogli la tua attenzione sulle sensazioni fisiche del respirare.
Lo Spazio di Respiro di Tre Minuti - Passa dal pensiero basato sulla testa alla consapevolezza aperta e incarnata
Sposta la posizione dell'identità dalla mente chiacchierona allo spazio aperto di tutto il corpo.
Consapevolezza Non-Duale, in Pratica - Segui la sensazione corporea (il senso percepito)
Segui la sensazione fisica grezza con curiosità — formicolio, calore, pressione — invece della narrazione.
Il Somatic Experiencing, Spiegato Onestamente - Respirazione dantian (focus addominale inferiore)
Dirigere la consapevolezza del respiro verso la parte bassa dell'addome attiva pienamente il diaframma e ancora l'attenzione nel corpo invece che nella mente.
Qigong: Pratica Mente-Corpo Basata sull'Evidenza - Distrazione con il conteggio durante l'havening
Conta ad alta voce o silenziosamente mentre accarezzi per occupare la mente verbale e prevenire la ruminazione.
Auto-Havening: Calmare il Sistema Nervoso Attraverso il Tocco - Usa l'immaginazione per rientrare in contatto con esperienze evitate
Rivisita un ricordo doloroso con immaginazione concreta invece che con analisi astratta.
Terapia Cognitivo-Comportamentale Focalizzata sulla Ruminazione - Chiedi al senso percepito di cosa ha bisogno
Una volta che una chiave si adatta, chiedi delicatamente al senso percepito: "Di cosa ha bisogno? Cosa aiuterebbe?"
Focusing e il Senso Percepito, Reso Pratico - La scansione corporea interocettiva
Sposta l'attenzione lentamente attraverso il corpo, percependo i segnali interni senza cambiarli.
Interocezione, Spiegata - Interrompere il chiacchiericcio con un rituale di distanziamento
Costruisci un rituale ripetibile che ti sposti dalla ruminazione in prima persona alla prospettiva dell'osservatore quando iniziano i cicli di chiacchiericcio.
Journaling dell'Auto-Distanziamento
Preoccupazioni correlate
- non dual consapevolezza dropping in aprire consapevolezza
Sposta la posizione dell'identità dalla mente chiacchierona allo spazio aperto di tutto il corpo.
Passa dal pensiero basato sulla testa alla consapevolezza aperta e incarnata
- mindfulness based cognitivo terapia scansione corporea mbct
Sposta sistematicamente l'attenzione attraverso il corpo, notando le sensazioni senza cercare di cambiarle.
La scansione corporea
- nostril respirazione bhramari humming respiro
Espira su un suono di ronzio con le dita sulle orecchie per approfondire la vibrazione vagale.
Bhramari (respirazione del ronzio dell'ape)
- qigong qigong respirazione lower dantian
Dirigere la consapevolezza del respiro verso la parte bassa dell'addome attiva pienamente il diaframma e ancora l'attenzione nel corpo invece che nella mente.
Respirazione dantian (focus addominale inferiore)
- sé havening havening con eye movements
Aggiungi movimenti oculari da un lato all'altro alla sequenza di tocco per approfondire l'interruzione attentiva.
Havening con movimenti oculari laterali
- voo respiro voo con corpo consapevolezza
Segui la sensazione fisica grezza con curiosità — formicolio, calore, pressione — invece della narrazione.
Segui la sensazione corporea (il senso percepito)
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.