Pratiche di coaching per postura resets doorway chest opener

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per postura resets doorway chest opener, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Apertura del petto sulla porta
   Usa uno stipite di porta per aprire il petto e la spalla anteriore, contrastando l'arrotondamento in avanti di ore di lavoro da scrivania.
   Posture Resets: Rompere il Ciclo della Postura da Scrivania
2. Estensione toracica su un foam roller
   Far rotolare la colonna toracica su un foam roller in estensione inverte la cifosi toracica che il lavoro da scrivania aggrava.
   Posture Resets: Rompere il Ciclo della Postura da Scrivania
3. Wall angels per il controllo scapolare
   Fai scorrere le braccia su un muro in posizione a portale per ricostruire il controllo motorio scapolare e l'estensione toracica.
   Posture Resets: Rompere il Ciclo della Postura da Scrivania
4. Chin tuck (retrazione cervicale)
   Tira delicatamente il mento indietro dritto per ripristinare la posizione neutra della colonna cervicale e alleviare la tensione da testa in avanti.
   Posture Resets: Rompere il Ciclo della Postura da Scrivania
5. Preparazione della spalla sopra la testa
   Ripristina l'estensione toracica e la meccanica scapolare che il movimento sicuro sopra la testa richiede.
   Allenamento della Mobilità, Reso Pratico
6. Rotazione della colonna toracica
   Sblocca la rotazione della schiena media da cui dipendono spalle, collo e schiena bassa.
   Allenamento della Mobilità, Reso Pratico
7. Il rematore con bilanciere per spessore della schiena e forza di trazione
   Remare un bilanciere da terra allena l'intera parte superiore della schiena come unità, bilanciando i movimenti di spinta orizzontale.
   Movimenti Composti: La Base dell'Allenamento della Forza
8. Rilascio del flessore dell'anca (stretching in affondo in ginocchio)
   Uno stretching quotidiano del flessore dell'anca contrasta l'accorciamento causato da ore di seduta, che inclina il bacino e affatica la parte bassa della schiena.
   Posture Resets: Rompere il Ciclo della Postura da Scrivania
9. Postura e fiducia incarnata
   Diventare più forti tende a cambiare come porti te stesso — e questo si riflette indietro.
   L'Allenamento con i Pesi per la Fiducia in Sé
10. Rilassamento differenziale (riposare i muscoli non usati mentre si lavora)
    Impara a mantenere rilassati i muscoli non coinvolti mentre esegui un compito — eliminando la tensione non necessaria che drena energia e costruisce stress.
    Il Rilassamento Progressivo di Edmund Jacobson, in Pratica

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