Pratiche di coaching per lettera di autocompassione choose wound honestly
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per lettera di autocompassione choose wound honestly, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Scegli la difficoltà specifica su cui scrivere
Scegli una cosa reale e specifica per cui ti senti vergognoso/a o duro/a con te stesso/a — non un'ipotesi.
La Lettera di Autocompassione, in Pratica - Scrivi il resoconto dell'osservatore sull'evento
Scrivi un resoconto in terza persona di ciò che un osservatore medio ha effettivamente visto — non ciò che hai sentito.
L'Effetto Riflettore: Perché Pensi che Tutti Ti Stiano Guardando - Avvicinati quando la paura dice di evitare
Quando la paura ingiustificata spinge all'evitamento, avvicinati deliberatamente alla cosa invece.
Azione Opposta: Agire Contro l'Impulso dell'Emozione - Esposizione graduale
Avvicinati a una situazione temuta con passi pianificati e crescenti invece di evitarla.
Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT), in Pratica - Condividi la vergogna con qualcuno di sicuro
Nominare la vergogna a una persona che risponde con empatia è l'antidoto alla vergogna più efficace identificato da Brown.
La resilienza alla vergogna, in pratica - Nomina la paura che guida un obiettivo di evitamento
Fai emergere lo scenario di fallimento specifico contro cui un obiettivo di evitamento si sta preparando.
Obiettivi di avvicinamento vs obiettivi di evitamento - Fear-setting (definisci, previeni, ripara)
Scrivi in dettaglio lo scenario peggiore, poi elenca come lo preverresti e come recupereresti.
Premeditatio Malorum, in Profondità - Usa il protocollo di scrittura espressiva di Pennebaker per esperienze difficili
Scrivi continuativamente per 15-20 minuti su un'esperienza difficile — inclusi i tuoi pensieri, sentimenti e la sua connessione con il resto della tua vita.
Scrivere un Diario per la Chiarezza - Usa la ri-esposizione deliberata per ridurre il disagio con situazioni evitate
L'esposizione ripetuta e sicura a un contesto temuto o evitato riduce l'ansia attraverso abituazione e familiarità.
L'Effetto della Mera Esposizione, in Pratica - Esposizione immaginativa per paure difficili da raggiungere
Immagina vividamente lo scenario temuto in dettaglio come sostituto o preparazione per l'esposizione reale.
Terapia dell'esposizione: affrontare le paure per ridimensionarle
Preoccupazioni correlate
- terapia di elaborazione cognitiva cpt senza trauma account
Una versione solo cognitiva della CPT omette il racconto scritto del trauma e può essere più tollerabile per alcune persone.
Sappi che la CPT-C (solo cognitiva) salta il racconto del trauma
- esposizione terapia imaginal esposizione
Immagina vividamente lo scenario temuto in dettaglio come sostituto o preparazione per l'esposizione reale.
Esposizione immaginativa per paure difficili da raggiungere
- tratamiento di la ansia per evitazione
Elenca tutte le situazioni che eviti a causa dell'ansia, dalla meno alla più spaventosa, poi risali la lista.
Costruisci una gerarchia di evitamento e lavorala sistematicamente
- evitazione experienciale
Tratta la presenza del disagio come dato neutro, non come segnale di stop.
Pratica la disponibilità a portare il disagio
- enfrentar i miedos di forma segura
Elenca le situazioni temute da leggermente ansiogene a più temute, poi lavora dal basso verso l'alto.
Costruisci una gerarchia della paura
- come enfrentarse a un paura
Classifica i tuoi evitamenti dal lievemente scomodo al travolgente, poi inizia dal basso.
Costruisci un gradiente personale di disagio
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.