Pratiche di coaching per terapia di elaborazione cognitiva cpt senza trauma account
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per terapia di elaborazione cognitiva cpt senza trauma account, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Sappi che la CPT-C (solo cognitiva) salta il racconto del trauma
Una versione solo cognitiva della CPT omette il racconto scritto del trauma e può essere più tollerabile per alcune persone.
Terapia di Elaborazione Cognitiva (CPT): Sbloccare i Significati Che Mantengono il PTSD - Usa il protocollo di scrittura espressiva di Pennebaker per esperienze difficili
Scrivi continuativamente per 15-20 minuti su un'esperienza difficile — inclusi i tuoi pensieri, sentimenti e la sua connessione con il resto della tua vita.
Scrivere un Diario per la Chiarezza - Segui il protocollo centrale di Pennebaker
Scrivi continuamente per 15-20 minuti al giorno per tre o quattro giorni consecutivi su un'esperienza emotiva difficile.
Scrittura espressiva (Pennebaker) - Fear-setting (definisci, previeni, ripara)
Scrivi in dettaglio lo scenario peggiore, poi elenca come lo preverresti e come recupereresti.
Premeditatio Malorum, in Profondità - Assumi la prospettiva della mosca sul muro
Rivivi un evento angosciante come un osservatore distante che guarda da lontano, non dai tuoi stessi occhi.
Auto-Distanziamento: Pensare con Chiarezza ai Propri Problemi - Scegli la difficoltà specifica su cui scrivere
Scegli una cosa reale e specifica per cui ti senti vergognoso/a o duro/a con te stesso/a — non un'ipotesi.
La Lettera di Autocompassione, in Pratica - Titrazione (lavora in dosi piccole e tollerabili)
Avvicinati a una sensazione o un ricordo difficile a piccoli sorsi, non tutto in una volta, per restare regolato.
Il Somatic Experiencing, Spiegato Onestamente - La riproduzione da mosca sul muro
Rivivi un evento difficile come se lo osservassi da fuori della stanza invece che dai tuoi occhi.
Journaling dell'Auto-Distanziamento - Comprendi l'esposizione immaginativa: rivisitare deliberatamente il ricordo traumatico
L'esposizione immaginativa fa rivivere alla persona il ricordo traumatico nel dettaglio per permettere al cervello di elaborarlo come un evento passato.
Terapia dell'Esposizione Prolungata: Principi, Pratiche ed Evidenze - Esposizione immaginativa per paure difficili da raggiungere
Immagina vividamente lo scenario temuto in dettaglio come sostituto o preparazione per l'esposizione reale.
Terapia dell'esposizione: affrontare le paure per ridimensionarle
Preoccupazioni correlate
- lettera di autocompassione choose wound honestly
Scegli una cosa reale e specifica per cui ti senti vergognoso/a o duro/a con te stesso/a — non un'ipotesi.
Scegli la difficoltà specifica su cui scrivere
- elegir un tema per la scrittura espressiva
La scrittura espressiva più efficace passa da "questo è successo" a "questo è ciò che ha significato e come mi ha cambiato".
Costruisci coerenza narrativa: collega eventi, emozioni e significato
- come gestire la depressione relacionada con il trauma
La CPT organizza le convinzioni disgregate dal trauma in cinque domini — Sicurezza, Fiducia, Potere, Autostima, Intimità — per assicurarsi che nessuno venga tralasciato.
Esamina i punti di blocco nei cinque domini disgregati
- come fare shadow work nel diario in modo sicuro
Concludi ogni giornata con una revisione in terza persona di cinque minuti invece di uno sfogo emotivo in prima persona.
Il debrief quotidiano distanziato
- come procesar una experiencia difficile
Scrivi l'evento difficile come una storia che lo collega a chi sei e a dove stai andando.
Costruisci una narrazione coerente dell'esperienza
- come detener un flashback
Ancora un'immagine mentale vivida e calmante a cui puoi tornare quando il disagio sale durante l'elaborazione.
Installazione del Luogo Sicuro
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.