Pratiche di coaching per evitazione experienciale

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per evitazione experienciale, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Pratica la disponibilità a portare il disagio
   Tratta la presenza del disagio come dato neutro, non come segnale di stop.
   L'Azione Impegnata, Resa Pratica
2. Presentati — volgiti verso le emozioni difficili
   Affronta i sentimenti difficili con curiosità invece di sopprimerli, evitarli o esserne travolto.
   Agilità Emotiva, in Pratica
3. Esposizione immaginativa per paure difficili da raggiungere
   Immagina vividamente lo scenario temuto in dettaglio come sostituto o preparazione per l'esposizione reale.
   Terapia dell'esposizione: affrontare le paure per ridimensionarle
4. Entra deliberatamente in disagio a basso rischio
   Scegli regolarmente piccole situazioni che innescano l'ansia bersaglio così il sistema nervoso impara che è sopravvivibile.
   Il Ciclo Fiducia–Competenza
5. Costruisci un gradiente personale di disagio
   Classifica i tuoi evitamenti dal lievemente scomodo al travolgente, poi inizia dal basso.
   Abbracciare il Disagio: Trasformare la Resistenza in Crescita
6. Distingui l'evitamento preventivo dall'evitamento che limita la crescita
   Non tutto l'evitamento è uguale: alcuna selezione della situazione è saggia gestione; altra sta rimpicciolendo la tua vita.
   La selezione della situazione, in pratica
7. Traccia i domini ricorrenti in cui eviti costantemente il non familiare
   Individua dove la non familiarità — non il rischio reale — sta guidando il tuo evitamento, registrando le decisioni di evitamento nel tempo.
   Avversione all'Ambiguità — Perché le Probabilità Ignote Sembrano Peggiori delle Cattive Probabilità
8. A — Accogliere l'esperienza così com'è
   Lascia che ciò che è presente stia qui, senza respingerlo, anestetizzarlo o elaborarlo.
   Meditazione RAIN: la pratica in quattro passi di Tara Brach
9. Usa la ri-esposizione deliberata per ridurre il disagio con situazioni evitate
   L'esposizione ripetuta e sicura a un contesto temuto o evitato riduce l'ansia attraverso abituazione e familiarità.
   L'Effetto della Mera Esposizione, in Pratica
10. Avvicinati quando la paura dice di evitare
    Quando la paura ingiustificata spinge all'evitamento, avvicinati deliberatamente alla cosa invece.
    Azione Opposta: Agire Contro l'Impulso dell'Emozione

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