Pratiche di coaching per auto-calmarsi five senses soothing

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per auto-calmarsi five senses soothing, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Auto-consolazione con i cinque sensi
   Coinvolgi deliberatamente ogni senso con qualcosa di genuinamente confortante per reindirizzare l'attenzione e attivare il sistema di consolazione.
   Auto-Consolazione, in Pratica
2. Autoconforto attraverso i cinque sensi
   Confortati deliberatamente attraverso vista, udito, olfatto, gusto e tatto mentre la crisi raggiunge il picco.
   Le Competenze di Tolleranza al Disagio, in Pratica
3. Auto-consolarsi con i cinque sensi
   Confortati deliberatamente attraverso vista, udito, olfatto, gusto e tatto per attraversare il disagio.
   Le Competenze della Terapia Dialettico-Comportamentale (DBT), in Modo Pratico
4. Carezza havening sulle braccia
   Accarezza lentamente entrambi gli avambracci dalla spalla al gomito mantenendo l'attenzione lontana dal disagio.
   Auto-Havening: Calmare il Sistema Nervoso Attraverso il Tocco
5. Grounding sensoriale freddo e intenso
   Usa acqua fredda, ghiaccio o un gusto/odore forte per far scattare l'attenzione fuori da una spirale sopraffacente.
   Tecniche di Grounding per il Disagio Acuto
6. Esegui la sequenza completa 5-4-3-2-1
   Percorri tutti e cinque i sensi in ordine: 5 cose viste, 4 sentite, 3 toccate, 2 odorate, 1 gustata.
   La Tecnica di Radicamento 5-4-3-2-1
7. Gestire l'attivazione emotiva prima e durante la risoluzione dei problemi
   Usa una breve strategia calmante quando le emozioni sono troppo forti per risolvere i problemi efficacemente.
   La Terapia di Problem Solving, in Pratica
8. Usa il tocco calmante come ancora fisiologica
   L'autotocco fisico — mano sul cuore, mani a coppa sul viso — segnala sicurezza al corpo.
   La Pausa di Autocompassione
9. Usa un ancoraggio fisico tattile
   Premi i piedi a terra, tieni un oggetto freddo, o afferra una superficie con texture per aggiungere un ancoraggio a livello corporeo.
   La Tecnica di Radicamento 5-4-3-2-1
10. Regola il corpo prima di elaborare la storia
    Quando sei attivato, calma prima il corpo — l'insight non può attecchire su un sistema nervoso sopraffatto.
    The Body Keeps the Score, Spiegato Onestamente

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