Gestire l'attivazione emotiva prima e durante la risoluzione dei problemi

Usa una breve strategia calmante quando le emozioni sono troppo forti per risolvere i problemi efficacemente.

Why it works

L'alta attivazione emotiva restringe il focus cognitivo e riduce la capacità della memoria di lavoro, rendendo più difficili le fasi generative e valutative della risoluzione dei problemi. La PST include esplicitamente tecniche di regolazione emotiva non per aggirare le emozioni ma per portare l'attivazione a un livello in cui le componenti cognitive della risoluzione dei problemi possano funzionare.

How to do it

1. Prima di iniziare la PST, valuta l'attivazione emotiva su una scala da 1 a 10.
2. Se sopra 7, usa un regolatore breve: respirazione lenta (4 conteggi in entrata, 6 in uscita), una camminata di 5 minuti o un breve esercizio di radicamento.
3. Torna alla PST solo quando l'attivazione è a 5 o meno.
4. Non usare la regolazione emotiva per evitare la PST — l'obiettivo è renderla possibile, non sostituirla.

Prove scientifiche

L'inclusione della regolazione emotiva nella PST è esplicita nel protocollo di Nezu; la motivazione è supportata dalla ricerca su memoria di lavoro e carico cognitivo, che mostra come l'attivazione emotiva degradi la funzione esecutiva necessaria per una risoluzione efficace dei problemi. (mechanistic)

Le tecniche specifiche di regolazione emotiva nella PST non sono testate in isolamento; la motivazione si basa sulla più ampia letteratura cognitivo-emotiva.

Fonti

• Eysenck et al. (2007), anxiety and performance, Perspectives on Psychological Science (attentional control theory)

Errore comune

Usare la regolazione emotiva come motivo per rimandare indefinitamente la risoluzione del problema — "devo sentirmi calmo prima di poterlo affrontare" può diventare evitamento se la soglia di calma è impostata troppo alta.