Pratiche di coaching per non a fare lista costruire tuo non a fare lista
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per non a fare lista costruire tuo non a fare lista, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Scrivi e impegnati a una lista permanente delle cose da non fare
Trasforma i candidati all'eliminazione in un elenco esplicito e rivisto di rifiuti permanenti.
La lista delle cose da non fare - Riduci l'intera abitudine a una regola: non rompere la catena
Sostituisci un groviglio di obiettivi con un'unica istruzione con cui il tuo cervello non può negoziare.
Non Rompere la Catena: il Metodo della Serie - Rimuovi del tutto l'opzione
Elimina la tentazione dal tuo ambiente così resisterle non sia mai richiesto.
Dispositivi di Precommitment (Contratti di Ulisse) - Modifica il tuo ambiente di scelta a monte
Rimuovi le opzioni prima del momento decisionale così il problema non si presenta mai.
Sovraccarico di Scelta, in Pratica - Riduci le decisioni quotidiane per proteggere l'autocontrollo
Automatizza le scelte ricorrenti così l'autocontrollo faticoso è riservato alle decisioni che contano davvero.
Fallimento dell'Autoregolazione ed Ego Depletion - Ingegnerizza la tentazione fuori portata
Non superare la tentazione aspettando — organizza il tuo ambiente così la scelta si presenta di rado.
Gratificazione Ritardata, in Pratica - Chiudi la negoziazione scappatoia-per-scappatoia
Decidi in anticipo così il momento della tentazione non ha più nulla su cui discutere.
Regole di linea netta: quando "niente" batte "un po'" - Guadagna tempo con un breve ritardo
Impegnati ad aspettare solo dieci minuti prima di agire sull'impulso.
Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso - La tecnica del disco rotto
Ripeti con calma la tua posizione senza farti sviare da argomentazioni o sensi di colpa indotti.
L'Assertività, Resa Pratica - Costruisci rituali energetici che automatizzano l'oscillazione
Piccole routine precise nei punti di transizione rimuovono il costo decisionale del passaggio tra coinvolgimento e recupero.
L'Audit dell'Energia
Preoccupazioni correlate
- precommitment dispositivi removing option
Elimina la tentazione dal tuo ambiente così resisterle non sia mai richiesto.
Rimuovi del tutto l'opzione
- comportamento cambiare wheel automatic motivazione segnali
Costruisci spinte automatiche e abituali verso il comportamento così non competa per la motivazione cosciente ogni volta.
Rafforza la motivazione automatica attraverso associazioni segnale-risposta
- dont interrompere catena one regola solo
Sostituisci un groviglio di obiettivi con un'unica istruzione con cui il tuo cervello non può negoziare.
Riduci l'intera abitudine a una regola: non rompere la catena
- 2 hour social media cap built in tempo davanti agli schermi limiti
Usa iOS Screen Time o Android Digital Wellbeing per impostare un limite giornaliero rigido su ogni app di social media.
Imposta limiti rigidi per app usando gli strumenti integrati per il tempo schermo
- ridurre stanchezza decisionale abitudini
Converti decisioni ripetute a basso rischio in regole così la forza di volontà non venga spesa su di esse ogni giorno.
Elimina le micro-decisioni ricorrenti con regole permanenti
- remove temptation invece di resist
Non superare la tentazione aspettando — organizza il tuo ambiente così la scelta si presenta di rado.
Ingegnerizza la tentazione fuori portata
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.