Ingegnerizza la tentazione fuori portata

Non superare la tentazione aspettando — organizza il tuo ambiente così la scelta si presenta di rado.

Why it works

L'autocontrollo è fragile sotto esposizione ripetuta; la strategia più affidabile è situazionale, non interna. Rimuovere o aggiungere attrito all'opzione allettante significa spendere forza di volontà una volta, in anticipo, invece che ogni volta che appare. Le persone che sembrano più disciplinate di solito affrontano meno tentazioni, non più resistenza.

How to do it

1. Identifica la tentazione che vince più spesso e aggiungici attrito (distanza, ritardo, una barriera).
2. Rimuovi completamente il segnale dove puoi — la tentazione più facile da resistere è quella che non vedi mai.
3. Pre-impegnati in anticipo (lascia la carta a casa, imposta il limite) mentre la motivazione è alta.

Prove scientifiche

La ricerca sull'autocontrollo trova che le persone con un alto tratto di autocontrollo riescono in gran parte evitando la tentazione e strutturando le situazioni, non esercitando più resistenza nel momento (per esempio, il lavoro di experience-sampling di Hofmann e colleghi). (observational)

Osservazionale/experience-sampling; la scoperta direzionale (le strategie situazionali battono la resistenza grezza) è coerente tra gli studi.

Fonti

• Hofmann, Baumeister, Förster & Vohs (2012), everyday desire and self-control, J. Personality & Social Psychology
• Hofmann, W., Baumeister, R. F., Förster, G., & Vohs, K. D. (2012). Everyday temptations: An experience sampling study of desire, conflict, and self-control. Journal of Personality and Social Psychology, 102(6), 1318–1335.

Errore comune

Fare affidamento sulla forza di volontà per resistere a una tentazione costantemente davanti a te, poi incolpare la tua disciplina quando alla fine vince.