Pratiche di coaching per witness stance equanimità sotto pressione
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per witness stance equanimità sotto pressione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Praticare l'equanimità tornando al testimone sotto pressione
Allena la posizione del testimone specificamente durante lo stress lieve così che sia disponibile durante lo stress intenso.
La Posizione del Testimone - Applica la respirazione a scatola durante un compito sotto lieve carico fisico
Pratica lo schema durante uno sforzo fisico moderato (camminare, stretching) per generalizzare la regolazione allo stress incarnato.
Respirazione a Scatola, in Modo Pratico - Mindfulness informale quotidiana
Porta piena attenzione a un'attività quotidiana di routine — mangiare, lavare i piatti, camminare — come pratica.
Riduzione dello Stress Basata sulla Mindfulness (MBSR) - Costruisci abilità di coping prima della tempesta
Pratica abilità di regolazione nei momenti calmi così sono disponibili — e credibili — sotto pressione.
Costruire la Resilienza, Reso Pratico - Pratica la respirazione sotto stress lieve (inoculazione)
Usa deliberatamente la respirazione lenta durante piccoli stressor per allenare la risposta di regolazione dove conta.
Allenamento della Variabilità della Frequenza Cardiaca, Reso Pratico - Applica il rilassamento in situazioni progressivamente più difficili
Pratica la risposta rapida in contesti reali progressivamente più ansiogeni.
Rilassamento Applicato, in Pratica - Programma tre al giorno come ancore, non solo emergenze
Usa lo spazio di respiro a orari fissi ogni giorno, non solo quando sei stressato.
Lo Spazio di Respiro di Tre Minuti - Espandi: allarga di nuovo la consapevolezza al corpo e alla situazione
Dopo l'ancora del respiro, espandi l'attenzione verso l'esterno per includere l'intero corpo e il momento circostante.
Lo Spazio di Respiro di Tre Minuti - Adotta un atteggiamento passivo verso i pensieri intrusivi
Quando arrivano i pensieri, lasciali passare senza giudizio e torna all'ancora — senza combattere, senza contare.
La Risposta di Rilassamento, Resa Pratica - Costruire resilienza allo stress attraverso il freddo
Freddo controllato e ripetuto come modo per esercitarsi a restare calmi sotto stress acuto.
Esposizione al Freddo, Senza il Clamore
Preoccupazioni correlate
- cuore rate variability formazione stress inoculation respirazione
Usa deliberatamente la respirazione lenta durante piccoli stressor per allenare la risposta di regolazione dove conta.
Pratica la respirazione sotto stress lieve (inoculazione)
- come mantenerse tranquilo sotto stress
Pratica abilità di regolazione nei momenti calmi così sono disponibili — e credibili — sotto pressione.
Costruisci abilità di coping prima della tempesta
- transcendental meditazione tm sotto stress
La Meditazione Trascendentale è una tecnica basata su mantra, insegnata come programma a pagamento e marchio registrato, in cui ripeti silenziosamente un mantra assegnato per circa 20 minuti due volte al giorno per assestare la mente in uno stato più quieto "senza sforzo". Può aiutare con stress e pressione sanguigna, ma una grande parte della ricerca a supporto è affiliata al settore, e le revisioni indipendenti sono più caute — quindi le prove vanno lette come miste e contestate, non risolte.
Meditazione Trascendentale (MT)
- camminata meditazione sotto stress
Sposta l'attenzione lentamente attraverso il corpo, regione per regione, notando la sensazione senza cercare di cambiarla.
La scansione corporea
- applicato rilassamento applicato rilassamento in vivo
Pratica la risposta rapida in contesti reali progressivamente più ansiogeni.
Applica il rilassamento in situazioni progressivamente più difficili
- applicato rilassamento mantenimento praticare programma
Mantieni accessibile la risposta di rilassamento con cinque minuti di pratica quotidiana della parola-segnale dopo l'allenamento iniziale.
Mantieni l'abilità con pratica abbreviata regolare
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.