Costruisci abilità di coping prima della tempesta

Pratica abilità di regolazione nei momenti calmi così sono disponibili — e credibili — sotto pressione.

Why it works

Le abilità apprese solo in crisi raramente si dispiegano, perché lo stress acuto restringe l'accesso a comportamenti nuovi. Provare tecniche di regolazione (respirazione ritmata, grounding, passi di problem-solving) quando calmi le costruisce verso l'automaticità, così sono raggiungibili quando l'arousal è alto. L'uso riuscito in passato crea anche l'autoefficacia che ti fa effettivamente ricorrere a loro la volta successiva.

How to do it

1. Scegli una o due abilità di regolazione e praticale regolarmente quando non sei in difficoltà.
2. Provale a bassi livelli di stress prima, così il percorso è già solcato prima che serva.
3. Dopo averne usata una in un vero fattore di stress, nota che ha funzionato — quel ricordo è ciò che ti fa usarla di nuovo.

Prove scientifiche

L'addestramento alle abilità di coping è una componente delle terapie basate sull'evidenza, e la ricerca sull'autoefficacia mostra che le esperienze di padronanza costruiscono la fiducia per dispiegare abilità sotto stress. Le singole abilità variano nel supporto; il principio della pratica pre-crisi è ben fondato. (observational)

Le abilità riducono l'impatto dei fattori di stress; non ti rendono immune. E nessuna quantità di costruzione di abilità sostituisce l'aiuto professionale per disagio di livello clinico.

Fonti

• Bandura, self-efficacy and mastery experiences; coping-skills components of CBT/DBT

Errore comune

Aspettare di essere già sopraffatti per imparare abilità di coping — quando lo stress acuto è precisamente lo stato in cui le nuove abilità sono più difficili da raggiungere.