Pratiche di coaching per applicato rilassamento applicato rilassamento in vivo
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per applicato rilassamento applicato rilassamento in vivo, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Applica il rilassamento in situazioni progressivamente più difficili
Pratica la risposta rapida in contesti reali progressivamente più ansiogeni.
Rilassamento Applicato, in Pratica - Costruisci abilità di coping prima della tempesta
Pratica abilità di regolazione nei momenti calmi così sono disponibili — e credibili — sotto pressione.
Costruire la Resilienza, Reso Pratico - Mindfulness informale quotidiana
Porta piena attenzione a un'attività quotidiana di routine — mangiare, lavare i piatti, camminare — come pratica.
Riduzione dello Stress Basata sulla Mindfulness (MBSR) - Pratica il coping sotto stress reale graduato
Passa da stressor immaginati a stressor reali lievi fino a situazioni a piena intensità — sempre con i tuoi strumenti di coping attivi.
Allenamento all'Inoculazione dello Stress - Inoculazione graduata alla rabbia (esposizione da inoculazione da stress)
Pratica ad affrontare la rabbia in immaginazione — da trigger lievi a intensi — prima di affrontarli dal vivo.
Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica - Generalizza l'esposizione a trigger naturalistici
Cerca situazioni del mondo reale che producono naturalmente le sensazioni con cui ti sei esercitato.
Esposizione Interocettiva per il Panico - Pratica il pensiero concreto con materiale neutro
Costruisci l'abitudine dell'elaborazione concreta con contenuti neutri e a basso rischio prima di applicarla ad argomenti dolorosi.
Terapia Cognitivo-Comportamentale Focalizzata sulla Ruminazione - Pratica la respirazione sotto stress lieve (inoculazione)
Usa deliberatamente la respirazione lenta durante piccoli stressor per allenare la risposta di regolazione dove conta.
Allenamento della Variabilità della Frequenza Cardiaca, Reso Pratico - Crea una breve scheda cope ahead da portare nella situazione
Scrivi un promemoria tascabile dello scenario, delle emozioni e dell'abilità — così lo hai quando ti serve.
Cope Ahead: Il Metodo della DBT per Prepararsi a Situazioni Difficili - Esposizione graduale in vivo: affronta la situazione reale passo dopo passo
Trasferisci i progressi immaginativi a incontri nel mondo reale, salendo la gerarchia di persona.
Contro-condizionamento e desensibilizzazione sistematica
Preoccupazioni correlate
- stress inoculation formazione graduated stress praticare
Passa da stressor immaginati a stressor reali lievi fino a situazioni a piena intensità — sempre con i tuoi strumenti di coping attivi.
Pratica il coping sotto stress reale graduato
- competenze di afrontamiento basso presione
Scegli quali abilità DBT o altre abilità di coping schiererai in ogni momento difficile, prima di trovarti in esso.
Seleziona le abilità di coping specifiche che userai — in anticipo
- come mantenerse tranquilo sotto stress
Pratica abilità di regolazione nei momenti calmi così sono disponibili — e credibili — sotto pressione.
Costruisci abilità di coping prima della tempesta
- stress inoculation formazione quando sopraffatto
Passa da stressor immaginati a stressor reali lievi fino a situazioni a piena intensità — sempre con i tuoi strumenti di coping attivi.
- freddo esposizione freddo shock resilienza
Freddo controllato e ripetuto come modo per esercitarsi a restare calmi sotto stress acuto.
Costruire resilienza allo stress attraverso il freddo
- interoceptive esposizione generalization a quotidiano life
Cerca situazioni del mondo reale che producono naturalmente le sensazioni con cui ti sei esercitato.
Generalizza l'esposizione a trigger naturalistici
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.