Applica il rilassamento in situazioni progressivamente più difficili

Pratica la risposta rapida in contesti reali progressivamente più ansiogeni.

Why it works

Un'abilità di rilassamento praticata solo in contesti calmi non si trasferirà automaticamente alle condizioni ansiose — la dipendenza dallo stato nell'apprendimento significa che le abilità devono essere acquisite nelle condizioni in cui devono essere usate. L'applicazione strutturata in vivo lungo una gerarchia dell'ansia generalizza l'abilità dalla stanza di pratica alla vita reale, che è la componente "applicata" del rilassamento applicato.

How to do it

1. Crea una lista di situazioni ansiogene ordinate dalla meno alla più angosciante.
2. Iniziando dalla situazione a minore difficoltà, entraci e applica il rilassamento rapido appena rilevi l'ansia salire.
3. Passa alla situazione successiva solo dopo poter attivare il rilassamento in modo affidabile in quella attuale.

Prove scientifiche

La fase di applicazione in vivo rispecchia la struttura della terapia dell'esposizione: confronto graduale e ripetuto con contesti temuti. La combinazione di allenamento al rilassamento ed esposizione graduata nei protocolli AR ha supporto da studi controllati per disturbo di panico, fobie e GAD. In un confronto controllato, il rilassamento applicato ha ottenuto risultati alla pari della terapia cognitivo-comportamentale per il disturbo di panico, a testimonianza del pacchetto in vivo come opzione di prima linea. (rct)

La fase in vivo è studiata all'interno del pacchetto di trattamento AR completo; il suo contributo relativo rispetto al solo allenamento al rilassamento non è isolato nelle prove attuali.

Fonti

• Öst & Westling (1995), applied relaxation vs cognitive behavior therapy in the treatment of panic disorder, Behaviour Research and Therapy
• Öst, L.-G., & Westling, B. E. (1995). Applied relaxation vs cognitive behavior therapy in the treatment of panic disorder. Behaviour Research and Therapy, 33(2), 145–158.

Errore comune

Passare a situazioni ad alta difficoltà troppo presto, avere un'esperienza di fallimento e concludere che l'abilità non funziona — la gerarchia è ciò che rende affidabile la generalizzazione.