Pratiche di coaching per worry esposizione imaginal worry esposizione
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per worry esposizione imaginal worry esposizione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Esposizione immaginativa allo scenario temuto
Trascorri 15-20 minuti immaginando deliberatamente e vividamente l'esito peggiore, lasciando che l'ansia raggiunga il picco e scemi.
L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica - Decatastrofizza il caso peggiore
Segui la paura fino alla sua fine e chiediti "e poi cosa — potrei farcela?"
Reframing Cognitivo, in Pratica - Definisci il caso peggiore in modo specifico
Elenca le cose peggiori che potrebbero accadere se compi l'azione — in modo concreto, non vago.
Fear-Setting: la guida pratica - Esposizione immaginativa per paure difficili da raggiungere
Immagina vividamente lo scenario temuto in dettaglio come sostituto o preparazione per l'esposizione reale.
Terapia dell'esposizione: affrontare le paure per ridimensionarle - Fear-setting (definisci, previeni, ripara)
Scrivi in dettaglio lo scenario peggiore, poi elenca come lo preverresti e come recupereresti.
Premeditatio Malorum, in Profondità - Delinea il caso migliore, il caso peggiore e il caso più probabile
Scrivi tutti e tre gli scenari per riancorare il tuo pensiero al probabile, non solo al temuto.
Decatastrofizzazione, in Pratica - Pianifica come prevenire ogni caso peggiore
Per ogni caso peggiore, scrivi cosa potresti fare per ridurne le probabilità.
Fear-Setting: la guida pratica - Fear-setting — definisci il peggio prima di decidere
Scrivi il peggiore dei casi, la probabilità di ciascuna voce e il piano di recupero prima di qualsiasi grande decisione.
Lifestyle Design, Reso Pratico - Esposizione graduale in vivo: affronta la situazione reale passo dopo passo
Trasferisci i progressi immaginativi a incontri nel mondo reale, salendo la gerarchia di persona.
Contro-condizionamento e desensibilizzazione sistematica - Trova dati sui tassi di base per calibrare la minaccia
Cerca quanto spesso accade davvero l'esito temuto a persone in situazioni simili.
Decatastrofizzazione, in Pratica
Preoccupazioni correlate
- affect heuristic dread vs statistical rischio calibration
Cerca il tasso reale dell'esito temuto prima di lasciare che il terrore guidi una decisione.
Calibra il terrore rispetto alla frequenza statistica
- paura stabilire define pessimo caso
Elenca le cose peggiori che potrebbero accadere se compi l'azione — in modo concreto, non vago.
Definisci il caso peggiore in modo specifico
- lifestyle design paura stabilire
Scrivi il peggiore dei casi, la probabilità di ciascuna voce e il piano di recupero prima di qualsiasi grande decisione.
Fear-setting — definisci il peggio prima di decidere
- pre-mortem rate likelihood e impatto
Trasforma la lista grezza dei fallimenti in un insieme prioritizzato di rischi da mitigare.
Valuta ogni fallimento per probabilità e impatto
- far fronte ahead describe situazione specifically
Delinea lo scenario che stai anticipando — chi, cosa, quando — senza minimizzare o catastrofizzare.
Descrivi la situazione difficile in modo specifico e realistico
- decatastrophizing cosa è effettivo probabilità
Stima esplicitamente la probabilità realistica dell'esito temuto — non come lo senti, ma cosa dicono le prove.
Chiediti: qual è la probabilità reale?
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.