Pratiche di coaching per worry tempo worry log

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per worry tempo worry log, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Il registro della preoccupazione: catturare e categorizzare le preoccupazioni
   Scrivi ogni preoccupazione mentre sorge, poi categorizzala come risolvibile o ipotetica prima della finestra di preoccupazione.
   Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata
2. Usa il diario delle preoccupazioni per chiudere cicli aperti emotivi
   Scrivi i pensieri di preoccupazione ricorrenti con una risposta pianificata specifica — questo ferma il loro girare nella memoria di lavoro.
   L'Effetto Zeigarnik: Come i Compiti Incompiuti Occupano la Tua Mente
3. Usa lo smistamento scritto ad albero per esternalizzare il ciclo
   Scrivi ogni preoccupazione attraverso i rami decisionali invece di far girare l'albero nella testa.
   L'Albero delle Preoccupazioni
4. Converti la preoccupazione in un piano concreto
   Per le preoccupazioni attuabili, sostituisci il ciclo con un piano specifico se-allora.
   Il rinvio della preoccupazione, reso pratico
5. Identifica la paura centrale sotto la catena di preoccupazioni
   Segui ogni preoccupazione a valle per trovare l'esito temuto primario di cui si tratta in ultima analisi.
   L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica
6. Trasforma i problemi attuali in un piano d'azione concreto
   Per le preoccupazioni reali e attuabili, definisci un prossimo passo e programmalo.
   L'Albero delle Preoccupazioni
7. Classifica la preoccupazione come attuale o ipotetica
   Chiediti: "È un problema reale che sta accadendo ora, o uno scenario ipotetico?"
   L'Albero delle Preoccupazioni
8. Tieni un registro dei pensieri estranei al compito
   Cattura i pensieri fuori compito che ricorrono così puoi affrontarli fuori dall'orario di lavoro.
   La Mente Vagante e la Rete del Modo Predefinito
9. Interrompere la Sindrome Cognitivo-Attenzionale
   Riconosci il ciclo preoccupazione-rimuginio-monitoraggio della minaccia ed esci prima che completi un ciclo.
   Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico
10. Cattura tutto in un inbox affidabile
    Porta fuori dalla testa ogni ciclo aperto e mettilo in un unico posto esterno di cui ti fidi.
    Getting Things Done (GTD), Reso Pratico

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.