Pratiche di coaching per preocupazioni accionabili
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per preocupazioni accionabili, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Trasforma i problemi attuali in un piano d'azione concreto
Per le preoccupazioni reali e attuabili, definisci un prossimo passo e programmalo.
L'Albero delle Preoccupazioni - Converti la preoccupazione in un piano concreto
Per le preoccupazioni attuabili, sostituisci il ciclo con un piano specifico se-allora.
Il rinvio della preoccupazione, reso pratico - Risoluzione produttiva dei problemi contro preoccupazione
Distingui le preoccupazioni risolvibili — che hanno bisogno di un piano — da quelle ipotetiche — che hanno bisogno di accettazione o defusione.
Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata - Classifica la preoccupazione come attuale o ipotetica
Chiediti: "È un problema reale che sta accadendo ora, o uno scenario ipotetico?"
L'Albero delle Preoccupazioni - Separa le preoccupazioni risolvibili da quelle non risolvibili
Fai una triage di ogni preoccupazione in "agisci su di essa" o "lasciala andare", e tratta ciascun tipo diversamente.
Il rinvio della preoccupazione, reso pratico - Distingui le preoccupazioni attuabili da quelle non attuabili
Fai una triage di ogni preoccupazione: c'è una cosa che potresti effettivamente fare al riguardo? Se sì, pianificala. Se no, quello è il bersaglio dell'esposizione.
L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica - Il registro della preoccupazione: catturare e categorizzare le preoccupazioni
Scrivi ogni preoccupazione mentre sorge, poi categorizzala come risolvibile o ipotetica prima della finestra di preoccupazione.
Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata - Annota la preoccupazione e rimandala
Quando una preoccupazione sorge fuori orario, annotala e rimandala alla finestra — non affrontarla ora.
Il rinvio della preoccupazione, reso pratico - Usa il diario delle preoccupazioni per chiudere cicli aperti emotivi
Scrivi i pensieri di preoccupazione ricorrenti con una risposta pianificata specifica — questo ferma il loro girare nella memoria di lavoro.
L'Effetto Zeigarnik: Come i Compiti Incompiuti Occupano la Tua Mente - Contieni la preoccupazione con un periodo di preoccupazione programmato
Assegna alla preoccupazione una finestra giornaliera di 20 minuti — e reindirizzala lì per il resto della giornata.
Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG
Preoccupazioni correlate
- actionable vs non actionable worry
Fai una triage di ogni preoccupazione in "agisci su di essa" o "lasciala andare", e tratta ciascun tipo diversamente.
Separa le preoccupazioni risolvibili da quelle non risolvibili
- problema solving vs worry
Distingui le preoccupazioni risolvibili — che hanno bisogno di un piano — da quelle ipotetiche — che hanno bisogno di accettazione o defusione.
Risoluzione produttiva dei problemi contro preoccupazione
- problema solving worry
Distingui le preoccupazioni risolvibili — che hanno bisogno di un piano — da quelle ipotetiche — che hanno bisogno di accettazione o defusione.
- produttivo worry
Fai una triage di ogni preoccupazione in "agisci su di essa" o "lasciala andare", e tratta ciascun tipo diversamente.
- risolvibile vs unsolvable worry
Fai una triage di ogni preoccupazione in "agisci su di essa" o "lasciala andare", e tratta ciascun tipo diversamente.
- worry postponement sort risolvibile da unsolvable
Fai una triage di ogni preoccupazione in "agisci su di essa" o "lasciala andare", e tratta ciascun tipo diversamente.
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.