Pratiche di coaching per perché così quick a rabbia con mio partner

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per perché così quick a rabbia con mio partner, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Accomodamento: inibire risposte distruttive alla provocazione del partner
   Quando il tuo partner fa qualcosa di doloroso o irritante, esercitati a rispondere costruttivamente invece che con la stessa moneta.
   Il Modello di Investimento dell'Impegno: Perché le Persone Restano (e Perché se ne Vanno)
2. Mappa i tuoi trigger di rabbia
   Costruisci un inventario personale delle situazioni, persone e pensieri che innescano affidabilmente la tua rabbia.
   Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica
3. Predefinisci l'interpretazione caritatevole per prima
   Prima di presumere ostilità, presumi rumore, stress o cattivo tempismo.
   Positive Sentiment Override: Come Costruire la Lente Che Protegge le Relazioni
4. Verifica di conferma comportamentale: come stai trattando il tuo partner?
   Esamina regolarmente se il tuo comportamento quotidiano verso il tuo partner conferma il suo sé ideale o quello non ideale.
   Il Fenomeno Michelangelo: come i partner si scolpiscono a vicenda
5. Trova e comprendi i tuoi punti sensibili
   Un punto sensibile è un punto di vulnerabilità di attaccamento -- una ferita passata che gli eventi attuali innescano in modo sproporzionato.
   Hold Me Tight: le Sette Conversazioni di Sue Johnson per un Amore Duraturo
6. Decodifica la richiesta di attaccamento sotto la lamentela superficiale
   Le lamentele superficiali sono spesso richieste di connessione travestite — impara a leggerle.
   Il Ciclo Inseguitore-Fuggitivo, Spiegato
7. Ristruttura la valutazione provocatoria
   Identifica il pensiero caldo che amplifica la rabbia e testa un'alternativa più accurata.
   Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica
8. Azione opposta per la rabbia: addolcisci quando dice di attaccare
   Il contrario dell'impulso della rabbia ad attaccare è addolcire: fai una pausa, abbassa la voce, fai un passo indietro, o trova qualcosa di comprensibile nell'altra persona invece.
   Azione Opposta: Agire Contro l'Impulso dell'Emozione
9. Traccia cosa fa bene il tuo partner, non solo cosa sbaglia
   Nota e registra deliberatamente i comportamenti positivi del partner per contrastare il bias di negatività.
   Il Rapporto 5 a 1 di Positività nelle Relazioni
10. Mantenersi se stessi sotto pressione relazionale
    Mantieni la tua identità, posizioni e valori quando l'infelicità di un partner genera pressione a capitolare.
    Differenziazione del Sé: Il Modello di David Schnarch per il Matrimonio Appassionato

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