Esercizio di induzione da iperventilazione

Respira rapidamente attraverso la bocca per 60 secondi per produrre vertigini e fiato corto — poi resta con la sensazione.

Why it works

L'iperventilazione abbassa la CO2 nel sangue, innescando vertigini, formicolio e la sensazione di irrealtà che molti sofferenti di panico temono di più. Indurre deliberatamente queste sensazioni in un contesto sicuro disaccoppia la sensazione dalla convinzione che segnali pericolo. Ogni sessione fornisce prove disconfermanti: le vertigini sono arrivate, hanno raggiunto il picco e sono passate senza catastrofe — esattamente l'informazione di cui il cervello ha bisogno per aggiornare la sua stima della minaccia.

How to do it

1. Siediti in sicurezza e imposta un timer per 60 secondi.
2. Respira dentro e fuori rapidamente attraverso la bocca a circa due respiri al secondo.
3. Quando il timer finisce, respira normalmente e resta con qualunque sensazione emerga.
4. Valuta il tuo disagio ogni 30 secondi; nota che raggiunge il picco e inizia a scendere da solo.
5. Ripeti nella stessa sessione finché il disagio all'inizio non scende in modo evidente (di solito 3-5 prove).

Prove scientifiche

L'iperventilazione è un esercizio di induzione standard nei protocolli di esposizione interocettiva validati per il disturbo di panico; i trial di questi protocolli mostrano riduzioni significative della frequenza del panico e dell'evitamento. (rct)

L'induzione da iperventilazione dovrebbe essere evitata da chi ha condizioni cardiovascolari, malattie respiratorie o epilessia; consulta un medico in caso di dubbio. Non è un primo passo autodiretto per il panico grave.

Fonti

• Barlow & Craske (2006), Mastery of Your Anxiety and Panic (4th ed.), Oxford University Press — the protocol underpinning the MAP treatment package

Errore comune

Terminare l'esercizio nel momento in cui il disagio sale, il che insegna l'evitamento invece della tolleranza. L'apprendimento avviene mentre resti con le sensazioni dopo averle indotte.