Usa lo stupore per espandere il tuo senso percepito del tempo

Un'esperienza di stupore fa sentire il tempo più abbondante in modo affidabile — usala prima di una giornata frenetica e sotto pressione.

Why it works

Keltner e colleghi hanno scoperto che lo stupore espande la disponibilità percepita di tempo e riduce l'urgenza percepita della pressione temporale. Il meccanismo è attenzionale: lo stupore reindirizza l'attenzione dall'orologio interno e dalla coda dei compiti all'incontro presente, interrompendo la mentalità di povertà di tempo che comprime la durata soggettiva. Un breve incontro con lo stupore all'inizio di una giornata piena può cambiare la qualità esperienziale dell'intera giornata.

How to do it

1. Prima di una giornata ad alta pressione, dedica cinque minuti a qualcosa di genuinamente vasto o bello — meglio all'aperto.
2. Non fare multitasking né pianificare durante questo tempo; la riallocazione attenzionale è il meccanismo.
3. Nota se la sensazione di urgenza è cambiata prima di iniziare il primo compito.

Prove scientifiche

Le induzioni di stupore hanno prodotto un aumentato senso di disponibilità di tempo e maggiore pazienza nella ricerca di Rudd, Vohs e Aaker, rispetto a condizioni di felicità o neutre. (rct)

L'effetto di espansione del tempo è stato dimostrato con brevi induzioni di laboratorio; la persistenza e la portata pratica in condizioni reali di giornata frenetica sono meno studiate.

Fonti

• Rudd, Vohs & Aaker (2012), awe expands people’s perception of time, Psychological Science
• Rudd, M., Vohs, K. D., & Aaker, J. (2012). Awe expands people’s perception of time, alters decision making, and enhances well-being. Psychological Science, 23(10), 1130–1136.

Errore comune

Riservare lo stupore alle giornate tranquille quando il tempo sembra già ampio, invece di usarlo proprio quando la pressione temporale è più alta — che è quando l'effetto di riallocazione conta di più.