Gratitudine per l'ordinario come ripristino della mente del principiante

Pratica il notare qualcosa che dai completamente per scontato e soffermarti su di esso come se lo incontrassi per la prima volta.

Why it works

L'adattamento edonico — la tendenza a normalizzare le circostanze positive — è un fenomeno ben studiato che progressivamente spoglia l'esperienza ordinaria della sua valenza positiva. Assaporare deliberatamente e la gratitudine per cose specifiche e ordinarie invertono parzialmente l'adattamento riportando l'oggetto nell'attenzione cosciente e fresca. La gratitudine da mente del principiante prende di mira specificamente l'adattamento, invece di limitarsi a contare le grandi benedizioni.

How to do it

1. Ogni mattina, scegli una cosa completamente ordinaria: acqua corrente, un ginocchio funzionante, un tragitto familiare.
2. Passa due minuti immaginando che questa cosa non esistesse o che tu ne avessi perso l'accesso.
3. Poi notala fresca — come se l'avessi appena ricevuta per la prima volta.
4. Scrivi una frase che la descriva come un dono genuino invece che come arredamento di sfondo.

Prove scientifiche

Gratitude interventions have well-replicated small-to-medium effects on wellbeing and positive affect. Savoring research finds that deliberately sustaining attention on positive experiences counteracts hedonic adaptation. Beginner’s-mind gratitude is an adaptation of both. (rct)

Gratitude intervention research supports gratitude broadly; the specific beginner’s-mind framing targeting hedonic adaptation is a practitioner extension not separately trialed.

Fonti

• Emmons & McCullough (2003), counting blessings vs. burdens, Journal of Personality and Social Psychology
• Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377–389.

Errore comune

Scegliere cose grandi o drammatiche di cui essere grati invece di quelle genuinamente ordinarie — il meccanismo prende di mira l'adattamento, e l'adattamento opera sullo sfondo ordinario, non sui picchi.