Savoring: Ottenere di Più dal Bello
L'abilità di estrarre più benessere dalle esperienze che già hai
Cos'è il savoring, e come si fanno durare i bei momenti?
Il savoring è l'atto deliberato di notare, prolungare e intensificare un'esperienza positiva invece di lasciarla scivolare via. La ricerca in psicologia positiva collega una maggiore capacità di savoring a un benessere maggiore e a un adattamento edonico più lento; l'effetto è reale, anche se dipende dall'attenzione al presente piuttosto che dal catturare o analizzare il momento.
La maggior parte degli sforzi per sentirsi meglio inseguono nuove esperienze positive. Il savoring, studiato ampiamente da Fred Bryant e colleghi, fa l'opposto: estrae di più dal bello che già hai dedicandogli attenzione deliberata. È la controparte a monte della gratitudine — la gratitudine guarda indietro al bene, il savoring vive dentro di esso mentre accade. Di seguito le pratiche fondamentali del savoring, ciascuna con il meccanismo alla base e una lettura onesta dell'evidenza.
Pratiche
- Assaporare il momento presente
Quando succede qualcosa di bello, rallenta deliberatamente e assorbi il dettaglio sensoriale.
- Savoring anticipatorio
Aspetta deliberatamente con gioia un evento positivo futuro per estrarne gioia prima che arrivi.
- Reminiscenza e savoring dei ricordi
Rivisita deliberatamente bei ricordi — con spunti — per rivivere il sentimento positivo.
- Condividere buone notizie (capitalizzare)
Racconta a qualcuno una cosa bella — e assaporala insieme — per amplificarla.
- Affinare la percezione e bloccare le distrazioni
Intensifica un senso e escludi le interruzioni per intensificare un'esperienza positiva.
- Cogliere i pensieri guastafeste
Nota e metti da parte i pensieri che sabotano silenziosamente il tuo godimento.