Conduci un audit genuino dei benefici — non una recita di positività

Chiediti "Cosa, se qualcosa, mi ha dato davvero questa esperienza?" con piena libertà di rispondere "niente che riesco a vedere ancora".

Why it works

Il trovare-beneficio genuino coinvolge la memoria episodica e i sistemi del concetto di sé in un'elaborazione costruttiva: rivedere come l'avversità ha cambiato valori, relazioni, priorità o capacità. Questo è cognitivamente diverso dalla reinterpretazione positiva (che reinterpreta l'evento) — è un audit fattuale di cosa è cambiato. Le opzioni "se qualcosa" e "niente ancora" sono essenziali; prevengono la dissonanza cognitiva dell'attribuzione positiva forzata, che mina l'esercizio.

How to do it

1. Scrivi in cima a una pagina: "Cosa, se qualcosa, mi ha dato davvero questa esperienza — in termini di conoscenza, relazioni, valori o capacità?"
2. Scrivi onestamente per dieci minuti, includendo una frase anche se non viene in mente nulla.
3. Non filtrare per la presentazione sociale — l'audit è per te.
4. Torna ad esso ogni mese per sei mesi; i benefici spesso diventano visibili solo retrospettivamente.

Prove scientifiche

Il trovare-beneficio è associato a migliori esiti di salute in popolazioni con cancro, lutto e trauma, anche se la direzione causale è dibattuta — chi sta meglio potrebbe essere più propenso a trovare benefici, invece che sia il trovarli a causare il miglioramento. La meta-analisi di Frattaroli sulla divulgazione sperimentale mostra che l'elaborazione scritta strutturata di esperienze difficili produce benefici piccoli ma affidabili, a sostegno del formato scritto di questa pratica. (observational)

La questione della causalità è aperta: se il trovare-beneficio causi esiti migliori o li rifletta non è risolto. Il trovare-beneficio potrebbe essere un indicatore di coping adattivo più che un intervento che lo produce.

Fonti

• Tennen & Affleck (2002), "Benefit-finding and benefit-reminding," in Snyder & Lopez (eds.), Handbook of Positive Psychology
• Tennen, H., & Affleck, G. (2002). Benefit-finding and benefit-reminding. In C. R. Snyder & S. J. Lopez (Eds.), Handbook of Positive Psychology (pp. 584–597). Oxford University Press.
• Affleck, G., & Tennen, H. (1996). Construing benefits from adversity: Adaptational significance and dispositional underpinnings. Journal of Personality, 64(4), 899–922.
• Frattaroli, J. (2006). Experimental disclosure and its moderators: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 132(6), 823–865.

Errore comune

Riempire l'audit con benefici che pensi di dover riportare invece di quelli in cui credi davvero — la versione disonesta non offre alcun beneficio cognitivo e può produrre lo specifico costo psicologico dell'autoinganno.