Accedi all'emozione positiva durante l'avversità, non dopo

Nel mezzo di stress e difficoltà, trovare anche piccoli momenti positivi genuini è un meccanismo di resilienza, non un tradimento della difficoltà.

Why it works

La ricerca sulla resilienza di Fredrickson ha mostrato che le persone altamente resilienti mostrano in modo affidabile emozioni positive — gratitudine, amore, interesse — anche nel mezzo del lutto e dell'avversità. Queste non sono forzate o finte; emergono dalle stesse fonti e relazioni che la persona valorizza. Le emozioni positive non cancellano il lutto; forniscono un contrappunto che accelera fisiologicamente il recupero cardiovascolare e previene l'assenza di emozione positiva che porta alla depressione.

How to do it

1. Durante un periodo difficile, nota deliberatamente qualsiasi cosa produca una genuina piccola risposta emotiva positiva — un momento di bellezza, un momento di umorismo, un sentimento di gratitudine per qualcosa di specifico.
2. Non sopprimere il momento positivo per deferenza verso la difficoltà — questo è il punto di intervento specifico dove la resilienza si distingue dalla sopportazione stoica.
3. Permetti che entrambe le esperienze emotive coesistano: lutto genuino e gratitudine genuina non sono incompatibili, e la coesistenza è essa stessa il meccanismo.

Prove scientifiche

Fredrickson’s prospective study following 9/11 found that pre-event positive emotionality predicted resilient outcomes, and that positive emotions during the crisis mediated the relationship. Cardiovascular recovery studies show that positive emotions accelerate recovery from prior stress arousal. (observational)

Prospective observational design; direction of causation between positive emotionality and resilience is difficult to establish. Forced positive emotion in crisis is not the mechanism — the finding is about naturally occurring positive moments.

Fonti

• Fredrickson et al. (2003), What good are positive emotions in crises? A prospective study of resilience and emotions following the terrorist attacks on the United States on September 11th, 2001, Journal of Personality and Social Psychology

Errore comune

Credere che riconoscere momenti positivi durante l'avversità stia minimizzando o mancando di rispetto verso la difficoltà — l'evidenza suggerisce che la coesistenza di emozione positiva e negativa nell'avversità è la firma della resilienza, non della negazione.