Costruisci connessioni di supporto

Investi in poche relazioni affidabili — la connessione è il fattore protettivo più forte.

Why it works

Il supporto sociale attutisce lo stress a livello fisiologico: la presenza di un altro fidato smorza la valutazione della minaccia e la risposta del cortisolo, così la stessa avversità pesa meno. Le relazioni distribuiscono anche il carico — i problemi condivisi vengono letteralmente elaborati attraverso più di un sistema nervoso. La connessione è costantemente il fattore più associato al superare le difficoltà.

How to do it

1. Identifica due o tre persone con cui puoi essere genuinamente onesto, e investi in quei legami.
2. Pratica chiedere aiuto prima di essere in crisi, così il canale è già aperto.
3. Offri supporto anche tu — la reciprocità rafforza il legame di cui un giorno avrai bisogno.

Prove scientifiche

Il supporto sociale è tra i correlati più robusti di resilienza e benessere in una vasta letteratura osservazionale, inclusi studi longitudinali di lunga durata che collegano relazioni strette a esiti migliori. L'associazione è forte e coerente, anche se in gran parte correlazionale. (observational)

I dati osservazionali non possono separare completamente causa ed effetto — le persone resilienti potrebbero anche attrarre supporto. La direzione è ben stabilita; l'ampiezza è più difficile da definire.

Fonti

• Holt-Lunstad J, Smith TB, Layton JB (2010). Social Relationships and Mortality Risk: A Meta-analytic Review. PLoS Medicine, 7(7): e1000316.
• Heinrichs M, Baumgartner T, Kirschbaum C, Ehlert U (2003). Social support and oxytocin interact to suppress cortisol and subjective responses to psychosocial stress. Biological Psychiatry, 54(12): 1389-1398.

Errore comune

Ritirarsi proprio quando hai più bisogno degli altri, per non voler essere un peso — il che rimuove il tampone più forte nel momento peggiore.