Proteggi le basi fisiologiche

Custodisci sonno, movimento e nutrizione — impostano la capacità del corpo di gestire lo stress in generale.

Why it works

La resilienza è in parte fisiologica: il sonno ripristina la regolazione prefrontale che permette di rivalutare e restare calmi, l'esercizio attutisce la risposta allo stress, e un'energia stabile mantiene online i sistemi di controllo del cervello. Trascura questi e le abilità di resilienza di ordine superiore non hanno substrato su cui funzionare — la forza di volontà non può compensare un sistema nervoso esaurito.

How to do it

1. Tratta il sonno come la fondamenta, non come la cosa che sacrifichi quando sei stressato.
2. Mantieni un po' di movimento anche (specialmente) durante i periodi difficili — attutisce direttamente lo stress.
3. Mantieni un'alimentazione stabile e regolare così la glicemia non si aggiunge alla disregolazione.

Prove scientifiche

I legami tra sonno, esercizio e nutrizione con tolleranza allo stress e umore sono tra i meglio supportati in quest'area, con supporto sperimentale per la privazione di sonno che compromette la regolazione emotiva e per l'esercizio che riduce stress e sintomi depressivi. (observational)

Questi impostano la capacità; non risolvono il fattore di stress stesso. La cura di sé è il pavimento sotto la resilienza, non un sostituto dell'affrontare cosa non va.

Fonti

• Sleep-deprivation and emotion-regulation research; exercise-and-mental-health literature
• Yoo SS, Gujar N, Hu P, Jolesz FA, Walker MP (2007). The human emotional brain without sleep — a prefrontal amygdala disconnect. Current Biology, 17(20): R877-R878.
• Schuch FB, Vancampfort D, Richards J, Rosenbaum S, Ward PB, Stubbs B (2016). Exercise as a treatment for depression: A meta-analysis adjusting for publication bias. Journal of Psychiatric Research, 77: 42-51.

Errore comune

Tagliare per primi sonno ed esercizio quando sopraffatti — sacrificando esattamente le risorse che rendono possibile far fronte, e accelerando la spirale discendente.