Crea una breve scheda cope ahead da portare nella situazione

Scrivi un promemoria tascabile dello scenario, delle emozioni e dell'abilità — così lo hai quando ti serve.

Why it works

Sotto alta attivazione, anche piani ben provati possono essere dimenticati perché lo stress restringe l'attenzione e degrada il richiamo di informazioni a bassa salienza. Una scheda promemoria fisica o su schermo esteriorizza il piano, riducendo il carico di memoria durante la situazione stessa. Leggere una scheda preparata innesca anche la memoria della prova, il che attiva la risposta di coping provata più affidabilmente che provare a ricordarla a freddo.

How to do it

1. Scrivi da tre a cinque righe: la situazione, le emozioni da aspettarsi e le una o due abilità che userai nel momento più difficile.
2. Mantienila abbastanza breve da leggerla in 30 secondi.
3. Leggila immediatamente prima di entrare nella situazione.

Prove scientifiche

Gli ausili di memoria esterni (schede promemoria, checklist) migliorano in modo affidabile la prestazione in situazioni ad alta posta in gioco e alta attivazione esteriorizzando piani che l'attivazione altrimenti spiazzerebbe. Questo è lo stesso principio alla base delle checklist chirurgiche e dei protocolli pre-volo. Haynes et al. (2009) hanno trovato che una semplice checklist di sicurezza chirurgica ha ridotto i tassi di morte e complicazioni in una popolazione globale di pazienti — prova diretta che un breve prompt scritto recupera in modo affidabile un piano che condizioni ad alta pressione altrimenti spiazzerebbero. (mechanistic)

Le prove per schede promemoria in contesti chirurgici/aeronautici sono forti; l'applicazione specifica alla preparazione al coping emotivo è un'estensione principiata con meno prove dirette.

Fonti

• Haynes, A. B., Weiser, T. G., Berry, W. R., Lipsitz, S. R., Breizat, A.-H. S., Dellinger, E. P., et al. (2009). A surgical safety checklist to reduce morbidity and mortality in a global population. New England Journal of Medicine, 360(5), 491-499.

Errore comune

Rendere la scheda così lunga e dettagliata che non può essere letta rapidamente quando serve — la scheda dovrebbe innescare il piano, non sostituire l'averlo provato.