Impara a osservare

Monitora la conversazione e te stesso per il momento in cui diventa cruciale e la sicurezza cala.

Why it works

Puoi gestire una conversazione cruciale solo se noti che lo è diventata. La doppia consapevolezza — tracciare sia il contenuto sia il processo emotivo, inclusa la propria fisiologia — ti permette di cogliere presto il passaggio al silenzio o alla violenza, mentre c'è ancora spazio per correggere la rotta invece che dopo che il danno è fatto.

How to do it

1. Osserva le condizioni di una conversazione cruciale: la posta che sale, le emozioni che si intensificano, le opinioni che divergono.
2. Nota i tuoi primi segnali di stress (petto stretto, voce alzata) come segnale per rallentare.
3. Traccia se l'altra persona si sta muovendo verso il silenzio o l'aggressività.

Prove scientifiche

Si basa sulla ricerca sulla consapevolezza emotiva e sull'automonitoraggio, che collega il notare la propria attivazione a una migliore regolazione; i segnali specifici di "impara a osservare" sono guida dei praticanti. (mechanistic)

Il valore dell'automonitoraggio è ben supportato; la lista specifica dei segnali è esperienza di praticanti piuttosto che un protocollo testato.

Fonti

• Füstös, J., Gramann, K., Herbert, B. M., & Pollatos, O. (2013). On the embodiment of emotion regulation: interoceptive awareness facilitates reappraisal. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 8(8), 911–917.
• Gross, J. J., & John, O. P. (2003). Individual Differences in Two Emotion Regulation Processes: Implications for Affect, Relationships, and Well-Being. Journal of Personality and Social Psychology, 85(2), 348–362.

Errore comune

Rendersi conto che la conversazione è deragliata solo in seguito, avendo mancato i segnali precoci mentre si era assorbiti nel contenuto.