Padroneggia le tue storie

Separa i fatti dalla storia che ti stai raccontando su di essi prima di reagire.

Why it works

Tra un evento e il tuo sentimento c'è una storia — un'interpretazione — che spesso guida l'emozione più dei fatti stessi. Cogliere la storia (specialmente le storie del "cattivo", della "vittima" e dell'"impotente") e metterla in discussione ti permette di scegliere la tua risposta invece di essere dirottato da un'interpretazione non esaminata.

How to do it

1. Separa i fatti osservabili dal significato che vi hai aggiunto.
2. Metti in discussione la tua storia: "Perché una persona ragionevole potrebbe fare questo?"
3. Fai attenzione alle tre storie comuni — rendere l'altro un cattivo, te stesso una vittima, o te stesso impotente.

Prove scientifiche

Parallela strettamente la teoria della valutazione cognitiva e il modello cognitivo dell'emozione, entrambi ben supportati: è l'interpretazione, non solo l'evento, a plasmare la risposta emotiva. (mechanistic)

Il meccanismo di valutazione sottostante è ben evidenziato; il confezionamento "padroneggia le tue storie" è un inquadramento dei praticanti su di esso.

Fonti

• Lazarus, R. S. (1991). Progress on a Cognitive-Motivational-Relational Theory of Emotion. American Psychologist, 46(8), 819–834.
• Gross, J. J., & John, O. P. (2003). Individual Differences in Two Emotion Regulation Processes: Implications for Affect, Relationships, and Well-Being. Journal of Personality and Social Psychology, 85(2), 348–362.

Errore comune

Trattare la tua interpretazione come fatto ("chiaramente non mi rispetta") e reagire alla storia come se fosse l'evento.