Smetti di anestetizzare la vulnerabilità

Nota come anestetizzi i sentimenti difficili — e sentili invece, perché non puoi anestetizzare in modo selettivo.

Why it works

La ricerca di Brown ha scoperto che non puoi anestetizzare le emozioni in modo selettivo: attutire dolore, paura e delusione attutisce anche gioia, gratitudine e connessione. I comportamenti di anestetizzazione (l'affaccendarsi, lo scorrere lo schermo, le sostanze, il perfezionismo) smussano il disagio ma appiattiscono l'intera gamma emotiva, ed è per questo che più ci anestetizziamo meno ci sentiamo vivi.

How to do it

1. Identifica la tua mossa di anestetizzazione preferita e il sentimento che di solito la precede.
2. Quando arriva l'impulso, fermati e nomina l'emozione che stai cercando di non sentire.
3. Lascia che il sentimento sia presente per sessanta secondi prima di decidere cosa fare.

Prove scientifiche

L'intuizione secondo cui "non puoi anestetizzare selettivamente" è uno dei risultati qualitativi più citati di Brown, ed è coerente con la ricerca più ampia sull'evitamento esperienziale che peggiora il disagio nel tempo. (observational)

L'affermazione di Brown deriva da interviste; il costrutto correlato dell'evitamento esperienziale ha un supporto empirico più solido nella letteratura clinica.

Fonti

• Hayes, S. C., Wilson, K. G., Gifford, E. V., Follette, V. M., & Strosahl, K. (1996). Experiential avoidance and behavioral disorders: A functional dimensional approach to diagnosis and treatment. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 64(6), 1152–1168.
• Kashdan, T. B., Barrios, V., Forsyth, J. P., & Steger, M. F. (2006). Experiential avoidance as a generalized psychological vulnerability: Comparisons with coping and emotion regulation strategies. Behaviour Research and Therapy, 44(9), 1301–1320.
• Gross, J. J., & Levenson, R. W. (1997). Hiding feelings: The acute effects of inhibiting negative and positive emotion. Journal of Abnormal Psychology, 106(1), 95–103.

Errore comune

Trattare un solo comportamento di anestetizzazione come tutto il problema (solo il telefono, solo il vino) invece di notare l'abitudine sottostante di evitare il disagio, che semplicemente migra verso un nuovo sbocco.