Reindirizza l'attenzione lontano dalla ricompensa

Non resisti alla tentazione fissandola — vinci guardando altrove.

Why it works

La forza della tentazione dipende dall'attenzione. Negli studi sull'attesa, i bambini che aspettavano più a lungo non stringevano i denti — si coprivano gli occhi, si giravano, o pensavano ad altro. Spostare l'attenzione dalla ricompensa ne abbassa la spinta motivazionale, così serve meno forza di volontà. La leva è dove punti la mente, non quanto stringi i denti.

How to do it

1. Quando appare una tentazione, girati fisicamente o mentalmente invece di studiarla.
2. Precarica un'alternativa a cui prestare attenzione (un compito, un pensiero, un'altra stanza).
3. Rendi la tentazione più difficile da vedere; fuori dalla vista abbassa davvero la spinta.

Prove scientifiche

Gli studi sul meccanismo di Mischel hanno mostrato che lo spiegamento dell'attenzione influenzava fortemente il tempo di attesa: i bambini distratti dalla ricompensa, o che la riformulavano in modo astratto, aspettavano sostanzialmente più a lungo di quelli concentrati su di essa. (observational)

Questi sono i risultati più duraturi della linea di ricerca del marshmallow — sulla strategia, non sulle contestate previsioni sui risultati di vita a lungo termine.

Fonti

• Mischel & Baker (1975) and related work on attentional strategies in delay of gratification

Errore comune

Cercare di resistere confrontandosi direttamente con la tentazione ("semplicemente non lo mangerò") tenendola comunque ben in vista, il che mantiene il desiderio alla massima intensità.