Scrivi un diario specificamente sulla relazione e su cosa ha significato

Scrivi in dettaglio su chi o cosa è stato perso e perché era importante — creando il registro che nessun altro manterrà.

Why it works

Le perdite non riconosciute spesso non hanno un registro pubblico: nessun necrologio, nessuna fotografia condivisa, nessun riconoscimento sociale. Scrivere un diario crea il registro che la società non ha fornito, stabilisce la realtà e il significato della perdita per iscritto, e fornisce la rivelazione espressiva che la ricerca associa a una migliore elaborazione emotiva.

How to do it

1. Scrivi su chi o cosa è stato perso: le sue qualità, cosa lo rendeva significativo, cosa avete condiviso.
2. Scrivi sulla relazione stessa: la sua storia, la sua trama, i suoi momenti migliori e peggiori.
3. Scrivi su cosa la perdita ha tolto alla tua vita: il futuro che ti aspettavi, la presenza quotidiana su cui contavi.
4. Tieni il diario come registro privato — non deve essere condiviso per fare il suo lavoro.

Prove scientifiche

La scrittura espressiva sulle esperienze emotive ha prove da studi randomizzati per benefici sulla salute e il benessere; la sua applicazione specifica al lutto non riconosciuto è clinicamente logica ma non testata separatamente. (rct)

La letteratura sulla scrittura espressiva di Pennebaker coinvolge brevi compiti di scrittura con effetti modesti e incoerenti tra i vari esiti; il diario del lutto del tipo descritto è un'estensione di questo paradigma piuttosto che un intervento sul lutto direttamente testato.

Fonti

• Pennebaker & Beall (1986), confronting a traumatic event, Journal of Abnormal Psychology

Errore comune

Scrivere solo su quanto male ci si sente per la perdita piuttosto che sulla relazione e sulla persona o cosa perduta — la scrittura focalizzata sui sentimenti offre meno materiale di costruzione del significato rispetto alla scrittura focalizzata sul contenuto.