Pratica a parlare della perdita a persone fuori dal tuo cerchio immediato

Allarga gradualmente il cerchio di persone che conoscono la perdita e possono offrire riconoscimento.

Why it works

Il lutto non riconosciuto è in parte mantenuto dalla segretezza che accompagna relazioni e perdite non riconosciute. Parlare della perdita ad alta voce — con cautela, a persone selezionate — verifica se il riconoscimento è tanto indisponibile quanto si presume e inizia a ridurre l'isolamento. Anche una o due persone in più che riconoscono la perdita cambiano significativamente l'esperienza del lutto introducendo un riconoscimento sociale dove non ce n'era.

How to do it

1. Identifica una persona fuori dal tuo cerchio di sostegno immediato che potrebbe rispondere con riconoscimento — un collega, un conoscente o un familiare allargato.
2. Racconta loro della perdita in termini brevi e diretti: "Sto elaborando la perdita di [X]. È stato più difficile di quanto mi aspettassi."
3. Nota la loro risposta e, se utile, di' loro specificamente cosa ti serve: riconoscimento, non consigli.
4. Allarga gradualmente questo cerchio in base a chi risponde con comprensione.

Prove scientifiche

La rivelazione del lutto e della perdita è associata alla ricezione di sostegno sociale, che a sua volta è associata a migliori esiti del lutto nella ricerca osservazionale. Inibire la rivelazione aumenta il costo fisiologico di mantenere il segreto. (observational)

Non tutte le rivelazioni producono risposte positive; alcune persone minimizzano o respingono la perdita quando informate, il che può aggravare il mancato riconoscimento — selezionare con attenzione i destinatari della rivelazione è importante.

Fonti

• Pennebaker (1997), Writing about emotional experiences as a therapeutic process, Psychological Science (disclosure and health)
• Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological Science, 8(3), 162–166.

Errore comune

Rivelare la perdita e poi nasconderla di nuovo immediatamente quando la prima risposta è inadeguata — una risposta sprezzante non determina la gamma di risposte disponibili.