Accettazione radicale in una crisi

Riconosci pienamente che questo sta accadendo adesso — fermando la guerra con la realtà per liberare energia per superare la crisi.

Why it works

Combattere una realtà immutabile è un secondo stressor autoinflitto sopra il dolore originale. L'accettazione radicale rimuove questo strato: non approvando la situazione, non arrendendosi, ma fermando la protesta mentale che mantiene il sistema nervoso in uno stato di emergenza su fatti che non cambieranno. L'energia precedentemente spesa nella resistenza diventa disponibile per il coping.

How to do it

1. Nomina chiaramente la realtà: "Questo sta accadendo. Questo è ciò che è vero adesso."
2. Nota il pensiero "questo non dovrebbe essere" e riconoscilo come opzionale — una protesta che non cambia nulla.
3. Gira la mente verso l'accettazione: "Posso superare questo, anche se è terribile."
4. Ripeti il gesto — l'accettazione non è un interruttore che si aziona una volta ma una pratica a cui si torna.

Prove scientifiche

L'accettazione radicale è radicata nella DBT e si allinea con i meccanismi basati sull'accettazione nell'ACT, dove l'evitamento esperienziale (combattere l'esperienza interna) peggiora in modo affidabile gli esiti. La DBT ha un forte supporto da studi randomizzati; il meccanismo dell'accettazione ha supporto clinico attraverso molteplici tradizioni. (clinical)

L'accettazione è appropriata quando la situazione non può essere cambiata adesso. Non è una prescrizione per tollerare un danno continuo — accettazione e azione coesistono.

Fonti

• Hayes, Strosahl & Wilson (1999), Acceptance and Commitment Therapy — acceptance mechanism

Errore comune

Confondere l'accettazione radicale con l'approvazione o la rassegnazione — dire "accetto questo" intendendo "mi arrendo" non è né accettazione né efficace.