Rivaluta il disagio come segnale di coinvolgimento
Interpretare l'attivazione fisiologica come eccitazione invece che minaccia ne cambia l'effetto sulla prestazione.
Why it works
La teoria della rivalutazione cognitiva sostiene che lo stesso stato fisiologico (battito cardiaco elevato, tensione, allerta accresciuta) può essere vissuto come minaccia o come sfida coinvolgente a seconda di come viene interpretato. Il segnale fisiologico è ambiguo; la valutazione no. Rietichettare "sono ansioso" come "sono attivato" incanala la stessa attivazione attraverso circuiti di motivazione all'approccio invece che di evitamento.
How to do it
- Quando noti i segni fisici del disagio prima di un compito difficile (tensione, battito accelerato, irrequietezza), dì internamente: "Il mio corpo è pronto."
- Reinquadra il disagio come la sensazione del coinvolgimento, non della minaccia: "Questo è come si presenta l'interesse nel mio corpo."
- Agisci a partire da quella rivalutazione invece di aspettare la calma.
Prove scientifiche
La ricerca sulla rivalutazione mostra che dire alle persone che la loro attivazione prima di un compito stressante è "eccitazione" (non ansia) migliora la prestazione e riduce l'avversità percepita del compito. (rct)
Gli effetti sono più chiari per situazioni di prestazione controllabili; per fattori di stress incontrollabili o ansia di livello clinico, il consiglio di "rivalutare e basta" può diventare sminuente. Usare entro i limiti appropriati.
Fonti
- Brooks (2014), get excited: reappraising pre-performance anxiety as excitement, Journal of Experimental Psychology: General
- Brooks, A. W. (2014). Get excited: Reappraising pre-performance anxiety as excitement. Journal of Experimental Psychology: General, 143(3), 1144-1158.
- Buhle, J. T., Silvers, J. A., Wager, T. D., Lopez, R., Onyemekwu, C., Kober, H., Weber, J., & Ochsner, K. N. (2014). Cognitive reappraisal of emotion: A meta-analysis of human neuroimaging studies. Cerebral Cortex, 24(11), 2981-2990.
Errore comune
Provare a rivalutare da uno stato di panico elevato, dove il controllo cognitivo non è disponibile. La rivalutazione funziona meglio quando l'attivazione è elevata ma non travolgente.
Metti in pratica questo con IX Coach
More practices for Abbracciare il Disagio: Trasformare la Resistenza in Crescita
- Etichetta il disagio con precisione prima di agire
Nominare che tipo di disagio provi ne riduce il potere di guidare l'evitamento automaticamente.
- Cavalca l'impulso a evitare invece di obbedirgli
Tratta l'impulso all'evitamento come un'onda da osservare e superare, non un comando a cui obbedire.
- Usa l'impegno dei cinque minuti per entrare nel disagio
Impegnati solo per cinque minuti — sei autorizzato a fermarti dopo, ma raramente lo farai.
- Costruisci un gradiente personale di disagio
Classifica i tuoi evitamenti dal lievemente scomodo al travolgente, poi inizia dal basso.
- Esegui una revisione post-disagio dopo ogni approccio
Dopo esserti confrontato con il disagio, conferma esplicitamente di essere sopravvissuto e cosa hai imparato.
- Ancora il disagio a un valore dichiarato
Il disagio vissuto al servizio di qualcosa che conta viene sperimentato diversamente dalla sofferenza arbitraria.
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