Ancora il disagio a un valore dichiarato

Il disagio vissuto al servizio di qualcosa che conta viene sperimentato diversamente dalla sofferenza arbitraria.

Why it works

La ricerca sulla Terapia di Accettazione e Impegno mostra che collegare un'esperienza avversiva a un valore personale ne riduce la dolorosità percepita e aumenta la disponibilità a persistere. Il meccanismo non è che il disagio diminuisca — è che il suo significato cambia. Il dolore al servizio di ciò che ti sta a cuore si registra come intenzionale invece che arbitrario, il che attiva risorse di coping diverse.

How to do it

1. Prima di confrontarti con un disagio, nomina il valore che serve: "Sto facendo questa cosa difficile perché valorizzo la crescita / l'integrità / la connessione."
2. Durante l'esperienza, quando emerge l'impulso a mollare, reindirizza: "Qual è il valore che sto servendo qui?"
3. Dopo, nota esplicitamente che hai scelto il disagio invece di subirlo.

Prove scientifiche

La chiarificazione dei valori combinata con approcci basati sull'accettazione è centrale nell'ACT, che ha un supporto clinico e di ricerca sostanziale per migliorare la persistenza attraverso esperienze avversive. (rct)

È l'ACT come pacchetto terapeutico completo a essere sperimentato; isolare specificamente la componente di ancoraggio ai valori è difficile — è probabilmente uno tra diversi ingredienti attivi.

Fonti

• A-Tjak et al. (2015), meta-analysis of ACT randomized controlled trials, Psychotherapy and Psychosomatics
• A-Tjak, J. G. L., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A. J., & Emmelkamp, P. M. G. (2015). A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for clinically relevant mental and physical health problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30-36.

Errore comune

Nominare un'aspirazione generica ("voglio essere migliore") invece di un valore specifico ("valorizzo l'esserci per la mia famiglia"), che dà al cervello troppo poco a cui aggrapparsi nei momenti difficili.