Sviluppa il coraggio emotivo

Scegli deliberatamente il disagio quando il percorso allineato ai valori è più difficile — il coraggio è una pratica, non un tratto.

Why it works

Il coraggio emotivo è la disponibilità ad agire in linea con i valori quando farlo è scomodo — avere la conversazione difficile, dare un feedback onesto, restare coinvolti quando il ritiro sarebbe più facile. Il disagio è reale; il coraggio non lo elimina. Ciò che cambia è la relazione con il disagio — muoversi verso invece che allontanarsi, scegliere i valori invece dell'evitamento. Ogni atto di questo tipo costruisce la prova che il disagio è sopravvivibile e l'azione è possibile.

How to do it

1. Identifica ciò che stai evitando perché è scomodo.
2. Chiediti se evitarlo è allineato con ciò che valorizzi, o se ti sta proteggendo da un disagio necessario.
3. Nomina il disagio specificamente (imbarazzo, rifiuto, fallimento) invece di evitare anche solo di nominarlo.
4. Scegli di andare verso — agisci mentre il disagio è presente, non dopo che è passato.

Prove scientifiche

La disponibilità a sperimentare disagio al servizio dei valori è una caratteristica distintiva della flessibilità psicologica nell'ACT. La base di evidenze per la componente di disponibilità dell'ACT include trial controllati in più popolazioni che mostrano che una maggiore disponibilità predice esiti migliori. (rct)

Il coraggio emotivo non significa tollerare un danno continuo. La distinzione tra "disagio da cui dovrei muovermi attraverso" e "angoscia da cui dovrei uscire" richiede un giudizio onesto basato sui valori.

Fonti

• Hayes et al. (2006), ACT meta-analysis, Behaviour Research and Therapy

Errore comune

Confondere il coraggio emotivo con lo stoicismo emotivo — il coraggio riguarda l'agire nonostante il disagio, non il sopprimere o negare che il disagio esista.