Nomina la storia che la tua mente sta raccontando
Riconosci la narrazione che le tue emozioni fanno girare — la storia del "non sono abbastanza bravo" o "a nessuno importa" — così non può guidarti.
Why it works
La mente genera narrazioni per spiegare e prevedere gli eventi; alcune di queste diventano storie appiccicose e ben esercitate che si attivano in modo affidabile in certe situazioni. Riconoscere una storia come storia — non come realtà attuale — ne riduce l'autorità senza richiederti di dimostrarla sbagliata. Ciò che era invisibile (un'assunzione di sfondo) diventa visibile e quindi soggetto a scelta.
How to do it
- Nota quando una narrazione ricorrente è in corso: "questa è la storia in cui fallisco", "questa è la storia in cui sono solo".
- Dai alla storia un nome scherzoso piuttosto che autocritico: "ah, ecco di nuovo la storia del disastro."
- Chiediti: questa storia mi sta aiutando adesso, o è un'abitudine da un contesto precedente?
- Non devi crederci o non crederci — basta notare che è una storia.
Prove scientifiche
Nominare le storie è una forma di defusione cognitiva. La scoperta più ampia che prendere distanza dai pensieri autoreferenziali ne riduce il controllo è supportata dalla ricerca su defusione e terapia narrativa. Il nominare specificamente è uno strumento didattico del praticante piuttosto che un intervento studiato indipendentemente. (mechanistic)
Il nominare può diventare un modo per liquidare informazioni importanti codificate nella storia. L'obiettivo è la neutralità verso la storia, non il disprezzo per essa.
Errore comune
Usare il nome come modo per liquidare la preoccupazione sottostante — "ecco la mia storia catastrofista" detto con condiscendenza — che manca il segnale che la storia porta con sé.
Metti in pratica questo con IX Coach
More practices for Agilità Emotiva, in Pratica
- Presentati — volgiti verso le emozioni difficili
Affronta i sentimenti difficili con curiosità invece di sopprimerli, evitarli o esserne travolto.
- Fai un passo indietro — defondi da pensieri e sentimenti
Crea abbastanza distanza da vedere le tue emozioni come dati, non come comandi o come te stesso.
- Cammina il tuo perché — agisci dai valori, non dall'umore
Scegli la tua risposta in base a ciò che conta per te, non a ciò che l'emozione sta richiedendo.
- Fai piccoli aggiustamenti, non salti eroici
Cambia comportamento aggiustando la più piccola azione nella direzione dei tuoi valori — non aspettando di sentirti pronto.
- Fai la domanda della funzionalità
Chiedi "quello che sto facendo funziona?" — non "è giusto?" ma se mi sta muovendo verso la vita che voglio.
- Sviluppa il coraggio emotivo
Scegli deliberatamente il disagio quando il percorso allineato ai valori è più difficile — il coraggio è una pratica, non un tratto.
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