Autoconsapevolezza

Nota le tue emozioni mentre emergono e riconosci come plasmano il tuo giudizio e comportamento.

Why it works

Le emozioni distorcono percezione e decisioni che tu le noti o no; non notate, prendono il comando. L'autoconsapevolezza funziona portando l'emozione in vista cosciente — e l'atto di etichettare un'emozione sembra coinvolgere la regolazione prefrontale, il che sia riduce la sua intensità sia ripristina lo spazio per scegliere la tua risposta.

How to do it

1. Controlla periodicamente con "cosa sto provando adesso?"
2. Nomina l'emozione specificamente, oltre "bene" o "stressato".
3. Nota i segnali corporei che precedono l'emozione.
4. Traccia come un dato umore tende a deviare le tue decisioni.

Prove scientifiche

L'autoconsapevolezza e l'affect labeling hanno un genuino supporto sperimentale per migliorare la regolazione emotiva, anche se il costrutto più ampio dell'EQ che li contiene è contestato. (observational)

L'abilità componente è supportata; le affermazioni secondo cui l'"autoconsapevolezza" complessiva guidi un successo di vita eccezionale sono più deboli e contestate.

Fonti

• Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421-428.
• Torre, J. B., & Lieberman, M. D. (2018). Putting feelings into words: Affect labeling as implicit emotion regulation. Emotion Review, 10(2), 116-124.

Errore comune

Confondere l'autoconsapevolezza con l'autocritica — catalogare cosa c'è di sbagliato in te invece di osservare neutralmente ciò che provi. Il giudizio blocca proprio la nomenclatura di cui hai bisogno.