Usa la risposta di orientamento per segnalare sicurezza

Guarda lentamente intorno alla stanza per permettere al sistema nervoso di aggiornare la sua valutazione della minaccia.

Why it works

L'orientamento è la sottoroutine incorporata del sistema nervoso per il controllo di sicurezza: rotazioni lente e deliberate della testa che scandagliano l'ambiente attivano il freno parasimpatico dorso-vagale tramite il sistema di coinvolgimento sociale e la connessione vestibolo-vagale. Quando l'orientamento avviene a un ritmo calmo (non la scansione veloce dell'ipervigilanza), segnala al tronco encefalico che nessun predatore è presente e fornisce una via d'uscita dal congelamento o dall'alta attivazione simpatica.

How to do it

1. Siediti o stai in piedi in uno spazio sicuro.
2. Gira la testa molto lentamente da un lato, lasciando che gli occhi si posino sugli oggetti invece di scandagliare velocemente.
3. Nota la texture, il colore, la distanza di ogni cosa su cui si posa il tuo sguardo.
4. Continua lentamente tutto intorno e torna, finendo per posare gli occhi su qualcosa di piacevole o neutro.
5. Respira lentamente e nota qualsiasi piccolo cambiamento nel corpo dopo due o tre giri completi.

Prove scientifiche

Il riflesso di orientamento è una risposta fisiologica ben stabilita, studiata fin da Pavlov. Il suo uso come strumento deliberato di regolazione del sistema nervoso nella pratica SE è coerente con la ricerca vagale e vestibolare, sebbene il protocollo specifico di orientamento-come-intervento per il congelamento non sia stato testato in studi randomizzati. (mechanistic)

Le affermazioni anatomiche specifiche della teoria polivagale sono contestate; l'uso dell'orientamento come segnale di sicurezza è clinicamente sensato indipendentemente da quale anatomia vagale sia corretta.

Fonti

• Porges (2011), The Polyvagal Theory, Norton — social engagement system and orienting
• Sokolov, E. N. (1963). Perception and the Conditioned Reflex. Pergamon Press, Oxford.
• Payne, P., Levine, P. A., & Crane-Godreau, M. A. (2015). Somatic experiencing: using interoception and proprioception as core elements of trauma therapy. Frontiers in Psychology, 6, 93.

Errore comune

Girare la testa rapidamente o scandagliare con urgenza, il che imita l'ipervigilanza della minaccia invece della calma curiosità della sicurezza. Il ritmo è l'intervento — la lentezza è il segnale.